Rennen is een soort menselijke voortbeweging waarbij de voeten snel naar voren bewegen en beide voeten even van de grond worden getild. Hardlopen wordt beschouwd als de oudste sport ter wereld.
Wat wordt uitgevoerd
Uw persoonlijke hardloopstijl bepaalt of uw voeten het eerst met de hiel, middenvoet of voorvoet raken. Regelmatig hardlopen wordt beoefend in de vrije tijd of in het kader van atletiek als Olympische discipline. Nationale en internationale wedstrijden worden gehouden voor nauwkeurig omschreven, verschillende hardloopdisciplines. De algemene klassieke hardloopdisciplines zijn onder meer sprint, midfond, fond, marathon en horden. Lopen wordt in de atletiek ook als een hardloopdiscipline geclassificeerd als een curiositeit.
Bij veel teamsporten zoals voetbal, handbal of volleybal is hardlopen ook een noodzakelijk onderdeel. Dit geldt ook voor sporten waarbij één of twee tegenstanders nodig zijn, bijvoorbeeld tennis in het enkelspel of dubbelspel en badminton.
Casual hardlopen in de vrije tijd wordt vaak joggen genoemd. Bij een crosscountry-run vindt de run offroad op open terrein plaats. In sommige gevallen speelt de aard van de beleving een grote rol bij dit soort hardlopen wanneer aantrekkelijke delen van het landschap worden doorkruist. Bij de zogenaamde bergafdaling moeten grote hoogteverschillen worden overwonnen.
Functie en taak
Tijdens het hardlopen wordt meer dan 60 procent van de spieren geactiveerd. Bij elke stap worden de spieren en gewrichten van de benen extra belast omdat ze meerdere keren het lichaamsgewicht moeten kunnen weerstaan als ze in contact komen met de grond.
Regelmatige hardloopoefeningen versterken en versterken spieren, pezen en botten, waardoor de weerstand en prestaties toenemen. Frequent hardlopen bevordert de reproductie van de fijnste bloedvaten in de gestreste en meer door bloed toegevoerde delen van het lichaam. De toevoer en functionaliteit van vitale organen, spieren en huid worden beschermd en verbeterd. Door snel te kunnen bewegen door te rennen, kunnen mensen ook beter reageren in gevaarlijke situaties. Doordat tijdens het hardlopen langere afstanden kunnen worden afgelegd, wordt de mobiliteit van de persoon op voordelige wijze vergroot.
De belasting van de voeten is afhankelijk van de loopstijl en het uiterlijk. De eerste keer dat de bal van de voet in aanraking komt met de bal, worden de achillespees en de [[pees van de voetzool] aan grote belasting blootgesteld. Bij het betreden van de hiel hebben de fysieke krachten vooral invloed op de hiel en de knie. Door de extra belasting van de tussenwervelschijf hebben geschikte hardloopschoenen een positief, zacht voor hen effect.
Door de constante afwisseling tussen druk en ontlasting krijgt het kraakbeenweefsel extra voedingsstoffen om op te bouwen. De microscheurtjes die worden veroorzaakt door de stoten tijdens het lopen, leiden door het regeneratieproces tot een dichtere en stabielere botstof.
Voordat je begint met hardlopen, moet je een grondige, individuele voorbereiding doen om de positieve effecten van hardlopen te garanderen. Dit omvat de selectie van de juiste hardloopschoenen met behulp van een loopbandanalyse. Met behulp van een functionele bewegingsanalyse kunnen verdere waardevolle conclusies worden getrokken.
Bij het hardlopen zijn ook de loopstijl, lichaamshouding en ademhalingstechniek van belang voor optimaal hardlopen. Er moet terdege rekening worden gehouden met leeftijd en persoonlijke gezondheid en opleidingsstatus. Een medische conditietest kan ook zinvol zijn. Vooral beginners moeten matig beginnen en niet tot het uiterste gaan. Metingen van hartslag en bloeddruk kunnen als belangrijke richtlijnen dienen.
Regelmatige, passende looptraining, vooral buitenshuis, versterkt de hartspier. Het voorkomt weefselzwakte in de bloedvaten en verhoogt de zuurstofopname en de bloedtoevoer naar de longen. Daarnaast worden de beenspieren en de fysieke conditie versterkt.
Daarnaast wordt de stofwisseling gestimuleerd en wordt het immuunsysteem versterkt. Zeker bij regelmatig hardlopen in het aerobe gebied (energieomzetting door zuurstof) zorgt de verhoogde vetverbranding voor een gewichtsreductie na ongeveer 30 minuten. De voorwaarde hiervoor is echter dat de voordelen van hardlopen niet worden gecompenseerd door een contraproductief dieet. Tijdens het hardlopen wordt de koolhydraatvoorraad voornamelijk gebruikt om het eerste half uur van energie te voorzien.
Hardlopen is ook effectief voor de bloedkwaliteit en bloeddruk, terwijl het de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte reguleert. Continu hardlopen is ook gunstig voor het welzijn en de ziel door de activering van endorfines (de lichaamseigen morfines) zoals de boodschappersubstantie serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Zonlicht kan ook bijdragen aan het welzijn tijdens het hardlopen. Daarom kan hardlopen ook depressie tegengaan.
Hardlopen bevordert de lichamelijke en geestelijke gezondheid, is goedkoop en gemakkelijk te doen. Als balans tussen het dagelijkse leven en een natuurbeleving wordt hardlopen ook als afwisselend beschouwd. Hardlopen in groepen van gelijkgestemde mensen kan ook sociale interactie stimuleren. Regelmatig hardlopen is nuttig voor prestaties en kan bestaande agressies helpen verminderen. Het kan ook leiden tot meer zelfvertrouwen.
Hardlopen biedt een geweldige kans voor de wijdverbreide wens om af te vallen. Tijdens regelmatige hardlooptrainingen moet aandacht worden besteed aan periodes van voldoende regeneratie om de gunstige effecten van hardlopen niet te belemmeren.
Ziekten en aandoeningen
Een verkeerde keuze van hardloopschoenen kan tot ongemak leiden. Slechte dempingseigenschappen in hardloopschoenen, vooral op harde vloeren zoals beton, steen of teer, kunnen bijvoorbeeld leiden tot pijnlijke beschadiging van de gewrichten, ligamenten, spieren en wervels. Met name de knie wordt vaak getroffen door pijnlijke effecten. Op de lange termijn hebben tussenwervelschijven en heupen echter ook last van overmatige schokbelasting bij verkeerde hardloopschoenen en looptechniek.
Ontoereikende hersteltijden tussen runs, overbelasting door hardlopen of het eten van het verkeerde dieet kunnen leiden tot symptomen van overbelasting. Klimaatprikkels of ziektes kunnen hiervoor ook verantwoordelijk zijn. Deze overbelasting kan zich voordoen als prestatieverlies, verminderde veerkracht, snelle vermoeidheid en ongemak. Vooral na een lange periode van onthouding van training kan overmatige ijver aan het begin van een looptraining overweldigd dreigen te worden.
Loop je te hard, dan komt de energievoorziening niet uit zuurstof, maar uit melkzuur. Spierpijn treedt echter niet op vanwege het gevormde melkzuur. Het treedt eerder op met een vertraging wanneer het spierweefsel overbelast is (vooral bij beginners). Hierdoor ontstaan kleine scheurtjes in de spiervezels en bloedvaten, die zich voordoen als pijnlijke ontstekingen en zwellingen. Hierdoor wordt de elasticiteit gedurende een bepaalde tijd beperkt.
Ongecorrigeerde voetafwijkingen of een problematische loopstijl kunnen de oorzaak zijn van pijnlijke voetklachten zoals hielspoor. De effecten kunnen ook de knieën en wervelkolom beïnvloeden. Loopproblemen kunnen ook optreden in de vorm van irritatie van de achillespees, zijsteken en verrekkingen, evenals krampen en ligamentverrekkingen.
Overbelasting tijdens het hardlopen kan ook een risico voor het hart vormen. Er is een kans op gevaarlijke problemen met de bloedsomloop, vooral bij bestaande ziekten in dit gebied, overgewicht en bij extreme hitte. Daarom moeten als preventieve maatregel de koolhydraatvoorraden voor het hardlopen zo goed mogelijk worden gevuld.
Als er klachten of vereisten zijn, is het raadzaam om niet te rijden:
- Verzwakking van het immuunsysteem door een griepachtig effect
- Zwaarlijvigheid
- Spier- of gewrichtsblessure, evenals rugpijn of een stressfractuur
- Ernstige vermoeidheid, alcoholgebruik
- Geïdentificeerde hartziekte, zeer hoge bloeddruk
- Extreem hoge buitentemperaturen en luchtvochtigheid
- Grote hoeveelheden eten voor de geplande run
