De Stap frequentie is een belangrijke parameter voor optimaal hardlopen. Verandering kan de prestaties en economie beïnvloeden.
Wat is de cadans?
De stapfrequentie is de maat voor het aantal stappen per tijdseenheid tijdens het lopen of rennen. Meestal wordt het in minuten weergegeven. Het hangt af van individuele wensen en gewoonten, maar ook van het hardloop- of wandeltempo. Samen met de staplengte bepaalt de frequentie de afstand die in een bepaalde tijd wordt afgelegd. Dienovereenkomstig kan deze grootte worden gewijzigd door een of beide parameters te variëren.
Grotere stappen met dezelfde frequentie vergroten de afstand per tijd, kleinere stappen verminderen deze dienovereenkomstig. Een hogere stapfrequentie met dezelfde staplengte leidt ook tot een verlenging van de hardloop- of loopafstand, een kleinere tot een vermindering.
De breedte van een trede hangt niet alleen af van de loopgewoonte, maar ook van de lengte van het been, en daarom is deze meestal groter bij langere mensen. Kleine variaties in de leverage ratio, dat wil zeggen de constellatie tussen bovenlichaam en beenlengte, kunnen deze bewering wijzigen. Mensen met relatief lange benen nemen eerder grotere passen. De verschillen zijn echter klein.
Functie en taak
Stapfrequentie, stapsnelheid en loopafstand zijn parameters die worden gebruikt bij beoordelingsprocedures die tot doel hebben de mobiliteit van mensen met een beperking te meten. Ze worden bijvoorbeeld aan het begin van de therapie gebruikt om een startwaarde te krijgen die vergelijkbaar is met metingen die na een bepaalde behandelperiode weer worden uitgevoerd. Uit deze kennis kan worden opgedaan of de therapie succesvol is of niet.
De beslissing of en hoe het moet worden voortgezet, kan ook afhangen van de resultaten. Hiervoor zou voor het meetcriterium stapfrequentie een afstand worden gedefinieerd die de proefpersoon met zijn maximale loopfrequentie moet afleggen. De hertest controleert vervolgens of dezelfde route met een hogere frequentie mogelijk is.
De stapfrequentie is een belangrijk criterium als het gaat om geoptimaliseerd hardlopen in het duurbereik, dit geldt in zekere zin ook voor sportieve nordic walking. Veel recreatieve sporters hebben verkeerde ideeën over hoe ze hun hardloopprestaties optimaal kunnen verbeteren. Ze vergroten de paslengte omdat ze denken dat als de frequentie gelijk blijft, ze de loopafstand per tijdseenheid kunnen vergroten. Dit is echter een misvatting en heeft twee hoofdredenen. Bij grotere stappen is meer kracht nodig voor het afzetten en voorwaarts rijden, wat er in het begin nog niet is, zeker bij minder getrainde mensen. Als gevolg hiervan wordt het zwaartepunt van het lichaam niet goed versneld en blijft het ver naar achteren. De voorwaartse beweging wordt vertraagd en vereist meer inspanning.
Dit feit wordt nog verergerd door het feit dat het zwaartepunt van het lichaam ver achter het punt blijft waar de voet de grond raakt. De beweging wordt sterk vertraagd en er is meer kracht en energie nodig om voorwaartse voortstuwing te garanderen.
Zuiniger en sneller hardlopen is gemakkelijker en effectiever te bereiken door de stapfrequentie dienovereenkomstig te verhogen. Gecombineerd met het juiste type contact tijdens het zitten en een lichte vooroverhelling van het bovenlichaam, zijn er enorme voordelen voor de economie en de belasting van de structuren van het bewegingsapparaat. De beweging is over het algemeen ronder met weinig verticale beweging en de contacttijd van de voet is korter. Dit resulteert in minder impact en minder belasting van ligamenten, meniscus, botten en gewrichten. De hoeveelheid energie die voor beweging moet worden geleverd, is veel kleiner.
Er zijn frequentiewaarden die atleten als richtlijn kunnen gebruiken. Een stapfrequentie van 160 - 170 stappen per minuut is optimaal voor recreatieve sporten, topsporters lopen rond de 180.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Geneesmiddelen voor evenwichtsstoornissen en duizeligheidZiekten en aandoeningen
De stapfrequentie en de staplengte zijn gekoppeld aan intacte functionele vaardigheden. Deze zijn enerzijds afhankelijk van het opleidingsniveau, maar anderzijds ook van het feit of er beperkingen zijn die de uitvoering belemmeren of verhinderen. Met de leeftijd nemen de prestaties af, wat ook van invloed is op de stapfrequentie, loopsnelheid en tempo. Er zijn echter individuele verschillen die afhankelijk zijn van individuele vaardigheden en het opleidingsniveau.
Een algemene zwakte van de spieren, zoals deze optreedt tijdens of na ernstige ziekten met fasen van immobiliteit, laat alleen langzame passen van korte duur toe. Met therapeutische hulp moeten de normale waarden geleidelijk weer worden bereikt.
Ziekten die de voortbeweging fundamenteel beïnvloeden, zijn alle verwondingen die de spieren, pezen, ligamenten en gewrichten of andere structuren van het bewegingsapparaat aantasten, vooral als ze gepaard gaan met pijn. Getrokken spieren, gescheurde spieren, meniscusblessures of artrose hebben een gelijkmatige invloed op de paslengte en de stapfrequentie. Hardlopen is onder dergelijke omstandigheden meestal niet mogelijk.
Een gevolg van ziekte of tijdelijke immobiliteit kan een beperkte mobiliteit van de heup- of kniegewrichten zijn. Door de verminderde bewegingsamplitude is de normale paslengte dan niet meer mogelijk. Een gevolg kan zijn dat de loopafstand per tijdseenheid afneemt als de frequentie niet kan worden verhoogd.
Zelfs voor atleten die optimale hardloopprestaties willen bereiken, is voldoende mobiliteit de basisvereiste om hun fysiologische potentieel volledig te kunnen benutten. Regelmatige dynamische rekoefeningen moeten daarom deel uitmaken van het trainingsplan.
Neurologische aandoeningen kunnen een enorme aantasting van de stapfrequentie veroorzaken. Mensen met Parkinson zijn vaak te herkennen aan hun kleine stapjes. Je loopt dus met een relatief hoge frequentie, maar een korte paslengte, waardoor de winst in afstand erg klein is. Ze laten soms ook fasen zien waarin het bewegingsproces letterlijk in slaap valt. De korte stappen worden langzamer en langzamer totdat het lopen volledig is gestopt.
Alle soorten verlamming van de benen hebben een negatieve invloed op de paslengte en de snelheid waarmee bewegingen kunnen worden gemaakt. Vaak ontstaan er looppatronen die worden gekenmerkt door onzekerheid en ongecoördineerde processen. Hoge stapfrequenties zijn niet meer mogelijk. Het wandeltempo en de loopafstand zijn beperkt.
