Steek

Bijna iedereen weet het Steek. Maar wat zijn het precies Side steken werkelijk? Waar kom jij vandaan? En wat kunt u eraan doen? We zullen deze vragen in het volgende voor je verduidelijken, zodat je plezier in de sport nooit meer bederft wordt door een steek in je zij.

Wat is een steek?

Zijsteken, ook wel zijsteken genoemd, zijn krampachtige, matige tot zeer ernstige pijn. Deze pijn komt voor aan de zijkanten van de buik, ter hoogte van de milt (links) en / of ter hoogte van de lever (rechts).

Pijn in deze regio is natuurlijk niet per se een steek in de zijkant. Ze komen alleen voor bij duursporten, zoals joggen. Vaak treft het ongetrainde mensen die hun capaciteiten te boven gaan.

oorzaken

Meestal is de oorzaak van een steek in de zijkant dat het diafragma niet genoeg zuurstof krijgt. Dit komt mede doordat de uitademingsfase te kort is.

Het kan echter ook zijn dat het lichaam door intensieve training over het algemeen last heeft van zuurstofgebrek. Zijsteken kunnen ook andere oorzaken hebben. Als je voor de training te veel eet, treedt ook de zijsteek op, omdat de spijsvertering veel bloed vereist, dat op zijn beurt in andere organen ontbreekt. Zodra de inwendige organen niet van voldoende bloed worden voorzien, geven ze automatisch stoffen vrij die extra pijn kunnen veroorzaken.

Te veel doorbloeding kan echter uitrekkende pijn in de lever en milt veroorzaken. Winderigheid en obstipatie kunnen ook een oorzaak zijn van een steek in de zijkant, omdat er dan niet genoeg "ruimte" in de buik is om echt intens te ademen.

Zwakke buikspieren kunnen ook een reden zijn voor zijsteken. Een andere theorie suggereert dat een onjuiste, gebogen houding tijdens het hardlopen tot een steek kan leiden.

Uw medicatie vindt u hier

Ziekten met dit symptoom

• Hypoxie
• Bloedsomloopstoornissen

Diagnose en verloop

Het diagnosticeren van een steek is relatief eenvoudig, maar er moet worden benadrukt dat steek geen ziekte is.

In principe kan iedereen zijsteken zelf diagnosticeren, zelfs zonder een arts om advies te vragen. Bij duursporten kan meestal worden aangenomen dat pijn in de flank een steek in de zijkant is, op voorwaarde dat er geen andere ziekten bekend zijn. Als de pijn echter niet stopt na het einde van de sport, moet een arts worden geraadpleegd.

De cursus is voor iedereen hetzelfde, maar kan enigszins variëren. Meestal begint de pijn langzaam en wordt dan snel erger en krijgt krampen, waardoor het steeds moeilijker wordt om recht te lopen en diep te ademen, maar dit maakt de pijn erger.

Complicaties

Als u een steek in uw zij heeft, is het meestal niet nodig om naar een arts te gaan. In de meeste gevallen verdwijnt het symptoom vanzelf en is er geen speciale behandeling door de arts nodig. Het komt heel vaak voor wanneer tijdens lichamelijke activiteit vooraf voedsel is genuttigd of de houding niet correct is.

In deze gevallen komen stiksels aan de zijkant vaker voor, wat vooral vaak voorkomt bij joggers en atleten. In het geval van een steek moet de getroffen persoon een korte pauze nemen en van houding veranderen. Hierdoor kan er meer lucht door de longen worden opgenomen; een juiste en gelijkmatige ademhaling is belangrijk.

Als de hechting echter blijvend optreedt of tot zeer hevige pijn leidt, kan in deze gevallen een arts worden geraadpleegd.In dit geval kan de hechting een verband zijn met een andere ziekte of ander symptoom.Zelfs als de betrokkene ondanks de hechting blijft trainen, zijn er meestal geen complicaties.

Voor de meeste mensen is dit symptoom een ​​probleem op korte termijn dat binnen enkele minuten verdwijnt. Het is daarom niet per se nodig om een ​​pauze in te lassen als de pijn niet te hevig is. Bij regelmatige training zou de steek na een tijdje niet meer moeten optreden.

Wanneer moet je naar de dokter gaan?

In de meeste gevallen is het niet nodig om naar een arts te gaan als u een steek heeft. Dit is vooral het geval wanneer de patiënt sportief en actief moet zijn en de steek ontstaat. Het is een veel voorkomend symptoom dat meestal na korte tijd verdwijnt. Evenzo is het niet nodig om een ​​arts te raadplegen als een maaltijd is gegeten vóór inspanning of lichamelijke inspanning die moeilijk te verteren is voor het lichaam.

Een bezoek aan de dokter is nodig als de hechting permanent optreedt en niet kan worden geassocieerd met lichamelijke activiteit of met eten. Dit kan een probleem zijn met de milt, lever of maag in het algemeen dat moet worden behandeld. Medische behandeling is ook nodig als naast de hechting ook diarree en braken optreden en de patiënt lijdt aan een algemeen ziektegevoel. Als de pijn ernstig en ondraaglijk is, kan de spoedarts worden gebeld. In de regel kan eerst de huisarts worden bezocht, die de oorzaak van het symptoom kan vaststellen en vervolgens de patiënt doorverwijzen naar een specialist.

Artsen & therapeuten bij u in de buurt

Behandeling en therapie

U kunt zelf een steek behandelen en u hoeft geen medicijnen of pijnstillers te slikken. De pijn verdwijnt meestal vanzelf, maar er zijn enkele trucs die de pijn kunnen verlichten.

Het kan helpen om het pijnlijke gebied in te drukken en te masseren, omdat het het gebied ontspant en de pijn afneemt. Je moet van tevoren goed op je ademhaling letten, maar vooral als de pijn optreedt, en zo lang mogelijk uitademen.

Bovendien moet u zo snel mogelijk stoppen met trainen, of in ieder geval de belasting tot een minimum beperken. Als bijvoorbeeld de zijsteken ontstaan ​​tijdens het hardlopen, loop dan pas direct en pas door als de zijsteken verdwenen zijn.

Een andere effectieve truc om de zijsteken te behandelen, is door je bovenlichaam naar voren te buigen, je armen op te heffen als je inademt en je armen te laten zakken als je uitademt.

Outlook & prognose

De scherpe pijn onder de ribbenboog treedt op tijdens het hardlopen en verspreidt zich over de hele buik. Er zijn verschillende theorieën over de oorsprong van de pijn, een van de meest plausibele is de verminderde bloedstroom naar het middenrif door onvoldoende zuurstof. Het diafragma speelt een speciale rol bij het ademen. Tijdens het hardlopen treden trillingen op en bewegen de interne organen ritmisch mee. Het middenrif maakt ook deze bewegingen, en het beweegt ook als je in- en uitademt. Dit zorgt voor spanning, wat weer tot krampen kan leiden.

Steken in de zijkant zijn een signaal van het lichaam dat het vecht tegen overmatige eisen. Zelfs degenen die te snel aan hun run beginnen, zullen snel te maken krijgen met een steek in hun zij. Een vlotte start en de juiste voorbereiding zijn nodig zodat het niet zover komt. Een slechte houding, zwakke buikspieren, slechte ademhaling en nervositeit kunnen ook zijsteken veroorzaken. Het is onschadelijk, maar pijnlijk en ongemakkelijk.

Verschillende strategieën kunnen zijsteek helpen voorkomen. Een licht ontbijt met een laag vezel- en vetgehalte is de beste basis voor de duurloop. Het moet minstens twee uur vóór het sporten worden ingenomen. Niemand mag de opwarmfase missen, omdat het de spieren losmaakt en andere blessures voorkomt. Een goed getrainde kern vermindert rotaties in het rompgebied.

Uw medicatie vindt u hier

preventie

Om een ​​steek in de zijkant te voorkomen is het belangrijk dat je minimaal twee uur voor het sporten geen grote hoeveelheden voedsel binnenkrijgt, zodat er meer ruimte in de buik is. Voor de spijsvertering is immers geen bloed nodig. Het is ook belangrijk dat de buikspieren worden versterkt om zijsteken te voorkomen. Een goede ademhalingstechniek is natuurlijk erg belangrijk om de pijn überhaupt niet te laten optreden. Daarnaast is het raadzaam om tijdens het sporten niet met elkaar te praten om het juiste ademhalingsritme te kunnen behouden.

U kunt dat zelf doen

Voor de meeste mensen vindt de zijsteek voornamelijk tijdens het sporten plaats. In deze gevallen is het handig om ongeveer een uur of twee niets te eten voordat u gaat sporten. Alleen lichte maaltijden, zoals fruit, zijn oké en belasten het lichaam niet onnodig. Vermijd het drinken van koolzuurhoudende dranken.

Als de hechting optreedt, moet het hardlooptempo worden vertraagd; als de pijn ernstig is, moet de getroffen persoon volledig stoppen en de activiteit pauzeren. In veel gevallen treedt de steek op als gevolg van een onjuiste ademhaling. De betrokken persoon moet ervoor zorgen dat hij regelmatig en niet te snel ademt. Als de zijsteek vaak voorkomt, is het zinvol om wat ademhalingsoefeningen te doen. Dit kan de steek helpen bestrijden. Ook bij het sporten is een gezonde houding belangrijk. Dit geldt vooral voor de mensen die veel joggen. U mag tijdens het hardlopen ook niet praten om uw ademhaling goed te kunnen beheersen.

In de regel verdwijnt de steek bij een ervaren atleet en verschijnt deze niet meer. Het kan echter tot problemen leiden, vooral aan het begin van een activiteit. In sommige gevallen helpt het lichtjes masseren van de milt om de pijn te laten verdwijnen.