Regelmatige trainingssessies zijn goed. Sport vermindert niet alleen overgewicht, het vermindert ook stress, versterkt het cardiovasculaire systeem en maakt je gelukkig. Een all-inclusive pakket voor gezondheid. Let op: dit geldt niet voor sporten onder de brandende zon. Sportieve activiteiten onder de hete zomerzon kan zelfs ongezond worden. Als u ondanks zomerse temperaturen geen sportunits wilt missen, moet u voorzichtig zijn.
Sporten ondanks de zomerse hitte?
Warmte is een flexibele term. Wat de een als verzengende hitte ervaart, komt de ander prettig over. Temperaturen rond de 20 graden Celsius worden gemiddeld gezien als de meest aangename temperaturen voor sporteenheden. Zware truien en jassen die beweging beperken, kunnen bij deze temperaturen thuis worden gelaten. De sport voelt levendiger en gemakkelijker aan.
Maar als het warm wordt, wordt lichaamsbeweging moeilijker. Hoe verder de temperaturen boven de 20-gradenlijn stijgen, hoe meer verlammend ze worden gevoeld. De reden: bij extreem lage en extreem hoge temperaturen heeft een menselijk organisme genoeg te maken met het constant houden van zijn lichaamstemperatuur. Metabole processen die warmte produceren, worden stilgelegd. De bloedvaten worden wijder zodat overtollige warmte via het bloed kan worden afgevoerd.
De belangrijkste reactie: de zweetklieren worden gestimuleerd om uit te scheiden en zorgen zo voor de nodige verkoeling door verdampingsprocessen. Het handhaven van een constante lichaamstemperatuur is essentieel voor het menselijk leven. Het is de temperatuur van het menselijk lichaam die ervoor zorgt dat individuele lichaamsprocessen soepel verlopen, bijvoorbeeld het neuromusculaire systeem en de hemodynamica.
Aangezien spieractiviteit warmte produceert, moet bij hoge temperaturen met mate worden getraind. Degenen die zich niet houden aan het risico op hyperthermie in de vorm van een zonnesteek. Als gevolg hiervan is het cardiovasculaire systeem verstoord. Het lichaam kan de overtollige warmte niet meer voldoende afvoeren, waardoor hypovolemische shock met hersenoedeem kan optreden.
Te warm om te bewegen - als sport gevaarlijk wordt
Vanwege verschijnselen als een zonnesteek en zonnesteek raden experts overmatige fysieke inspanning af bij een buitentemperatuur van 28 graden Celsius. Bij deze temperaturen leidt zware inspanning op de intensive care vaak niet tot een zonnesteek, symptomen van de bloedsomloop, een zonnesteek of uitdroging.
Let op: het is niet alleen de warmte die telt, maar ook de luchtvochtigheid. Vochtigheidswaarden van 80 procent en ozonwaarden van meer dan 180 microgram / kubieke meter maken intensieve sporten een gevaar voor de gezondheid. Wie niet zonder trainingseenheden kan of wil, moet in ieder geval de belasting verminderen. In plaats van intensieve belasting worden gelijkmatige lichte belastingen zoals fietsen of zwemmen aangegeven.
Vooral zwemmen is een geschikt sportprogramma met voldoende zonbescherming en voldoende te drinken, ook bij hoge temperaturen. Het leuke eraan: van de frisse lucht en het warme weer kan optimaal worden genoten tijdens de effectieve fullbody training. Korte trainingseenheden hebben de voorkeur boven lange trainingsinhoud in de hitte.
Als je wilt fietsen of joggen, doe dat dan idealiter alleen in de koele avond- of ochtenduren. Vanwege de ozonvervuiling moet de middagzon strikt worden vermeden.
Blijf trainen ondanks de hitte - zo werkt het
Matige lichaamsbeweging in de hitte heeft ook positieve aspecten. Regelmatig sporten kan op veel manieren zelfs bescherming bieden tegen hitte, zoals de foto meldt. Goedgetrainde lichamen zijn beter aanpasbaar als het gaat om warme klimaten. U verliest minder elektrolyten als u zweet. Daarom heeft het geen zin om sport helemaal uit het programma voor de zomer te halen.
Gebrek aan lichaamsbeweging vermoeit het lichaam, vertraagt het cardiovasculaire systeem en maakt het organisme instabieler. Sporten is dus volkomen logisch ondanks de hitte: zolang de training maar is aangepast aan de temperaturen. Naast zwemsessies of sportsessies in de ochtend en avond, kan het zinvol zijn om de training voor de zomer naar de sportschool of ergens anders binnenshuis te verplaatsen.
Het is waar dat je achter gesloten deuren nauwelijks van het mooie weer kunt genieten, maar met name sporters in de prestatiesector zijn aangewezen op reguliere intensieve units. Het zou te riskant zijn om deze intensieve units in de zomer buiten te doen. Verplaats daarom indien nodig naar binnen voor lange of intensieve ladingen.
Tips om te sporten in de zomerse hitte
In de hitte geen intensieve units buiten, idealiter alleen lichte belastingen met uniformiteit en denk aan voldoende regeneratiefasen. Naast deze tips helpen voldoende hydratatie en zorgvuldige bescherming tegen de zon uw gezondheid tijdens het sporten tegen de hitte te beschermen.
Zorg ervoor dat u voldoende vloeistof heeft
Vloeistof helpt uw bloedsomloop op gang te houden. Neem daarom op warme dagen altijd twee tot drie liter water mee. Klop voor elk half uur training een halve liter op, maar drink deze niet direct voor de training. Het is beter om het totale bedrag over de hele dag te verdelen. Zorg ervoor dat de vloeistof een hoog mineraalgehalte heeft en gebruik isotone dranken voor lange trainingssessies, omdat deze de elektrolytenbalans van het lichaam in evenwicht kunnen brengen.
Bescherm goed tegen de zon
Zeker tijdens buitensporten is bescherming tegen de zon essentieel. Voor zowel zwemmen als joggen door het bos, vergeet niet om zonnebrandcrème met voldoende zonbeschermingsfactor te gebruiken om zonnebrand te voorkomen. Let op: Schaduw is geen garantie voor huidbescherming, dus breng de crème zelfs aan als u in schaduwrijke gebieden verblijft.
Draag altijd een hoed op uw hoofd wanneer u sport in de brandende zon om veilig te zijn voor een zonnesteek.Verf ook zwarte kleding omdat deze in de zon opwarmt. De kleding moet ook luchtcirculatie mogelijk maken, zodat het lichaam voldoende kan zweten en afkoelen. Kies daarom voor sportkleding gemaakt van ademende synthetische vezels zodat de koeling verder wordt verbeterd door de dissipatieve eigenschappen.
Conclusie: kinderen en ouderen: oefen met mate
Sporten is ondanks de hitte beheersbaar en kan zelfs nuttig zijn. Degenen die hun training organiseren op basis van hun temperatuur, naar hun lichaam luisteren en niet gierig zijn op het gebied van zonbescherming en hydratatie, lopen geen gevaar. Sporten in de hitte wordt echter voor bepaalde groepen mensen niet aanbevolen. Behalve cardiovasculaire patiënten moeten kinderen en senioren sporten bij hoge temperaturen vermijden, omdat hun zweetklieren slechter werken en de kans op oververhitting nog groter is. Bij twijfel kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts.
