Zwangerschappen zijn een belasting voor het vrouwelijk organisme: het lichaam en de hormonen veranderen, wat kan leiden tot verschillende klachten. De eerste weken zijn bijzonder moeilijk voor veel zwangere vrouwen. Velen klagen over aanhoudende vermoeidheid. Het is Vermoeidheid tijdens de zwangerschap een volkomen normaal begeleidend symptoom en niets om je zorgen over te maken.
Oorzaken van vermoeidheid tijdens de zwangerschap
De oorzaken van Vermoeidheid tijdens de zwangerschap zijn divers. Uiteindelijk is zwangerschap een fysieke prestatie. Vooral in het eerste derde deel is er een hormonale verandering die gepaard gaat met de eerste veranderingen in het vrouwelijk lichaam. De hormonale verandering vindt plaats door de ontwikkeling van de placenta. De placenta is weefsel dat het kind van alle voedingsstoffen voorziet en beschermt tijdens de zwangerschap.
Het hormoon progesteron, dat aanvankelijk sterk toeneemt, speelt een bijzondere rol bij de hormonale verandering. Als gevolg van zwangerschap dalen de bloedsuikerspiegel en bloeddruk en werkt de stofwisseling langzamer dan voorheen. Het is niet ongebruikelijk dat zwangerschap gepaard gaat met hypothyreoïdie of ijzertekort. Als er symptomen zijn, kan een bloedtest informatie opleveren.
Uiteindelijk vereist de groei van de placenta extra bloedcellen, die door het beenmerg worden aangemaakt om het kind te ondersteunen. Daarom moet het hart harder werken om het extra bloed door het lichaam te pompen. Vermoeidheid wordt ook bevorderd door een slecht dieet, veel suiker en vet voedsel, een gebrek aan zuurstof en weinig beweging.
Vanwege de groeiende lichaamsgrootte kan de slaap worden beperkt naarmate de zwangerschap vordert. Terwijl zwangere vrouwen zich in het tweede trimester meestal weer fitter voelen, is de vermoeidheid de afgelopen weken weer toegenomen. Op dit moment bereikt ook de fysieke belasting zijn maximum.
Tips tegen vermoeidheid
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is een normaal symptoom. Het kan echter worden verlicht. Om dit te doen, moeten zwangere vrouwen hun dieet in de gaten houden. Symptomen van een tekort kunnen de oorzaak zijn, vooral als de toestand van uitputting na de derde maand toeneemt. Een bloedbeeld geeft informatie over welke stoffen de patiënt mist.
De fysieke veranderingen en de zorg voor het ongeboren kind vergroten de behoefte aan voedingsstoffen. Als dit niet voldoende wordt afgedekt, worden bijvoorbeeld jodium- en ijzertekort merkbaar. Meestal kan een dergelijk tekort worden verholpen met de juiste voeding. Dit omvat vooral de royale consumptie van granen zoals haver, tarwezemelen en gierst, volkorenproducten en peulvruchten.
Om andere symptomen van een tekort te voorkomen, moet het menu veel verse groenten en fruit bevatten. Naast een over het algemeen gezond dieet, moeten zwangere vrouwen ervoor zorgen dat ze voldoende drinken. Kraanwater en ongezoete kruidenthee zijn bijzonder geschikt. Zodra de voorraden worden aangevuld en het tekort verdwijnt, voelen getroffenen zich fitter.
Bij fluctuerende bloeddruk en suikerspiegel treden verschillende symptomen op die bijdragen aan een algemeen gevoel van malaise. Deze omvatten bijvoorbeeld duizeligheid en problemen met de bloedsomloop. Bij veel vrouwen zijn de symptomen vooral 's ochtends na het opstaan merkbaar. Een gezonde en actieve levensstijl verlicht vermoeidheid.
Maaltijden moeten regelmatig worden ingenomen en er moet voldoende tijd worden vrijgemaakt voor wandelingen of andere sportieve activiteiten. Beweging en frisse lucht brengen de bloedsomloop op gang, waardoor vermoeidheid verdwijnt. Over het algemeen hoeven zwangere vrouwen niet af te zien van sport. Het hangt af van de sport en de intensiteit - passende activiteiten zoals zwemmen, fietsen, gymnastiek en wandelen worden zelfs aanbevolen.
De ontwikkeling van het kind heeft invloed op het lichaam van de vrouw. Zwangere vrouwen mogen zichzelf niet blootstellen aan stressvolle situaties. Dit omvat ook vermoeidheid. Het is daarom belangrijk dat de tekens van het lichaam niet worden genegeerd. Zwangere vrouwen kunnen gedurende de dag voldoende pauzes nemen en moeten ervoor zorgen dat ze voldoende slaap krijgen. Een nachtrust van minimaal acht uur wordt aanbevolen.
Klusjes in het huishouden kunnen in toenemende mate worden overgedragen aan de partner, zodat de zwangere vrouw tijd heeft voor een pauze als ze moe is. Als het lichaam rust en slaap nodig heeft, kan in de behoeften worden voorzien. Een te lang dutje doen kan ook de bloedsomloop vertragen.
Pas op voor pick-me-ups
Zwangerschap betekent een fysieke verandering waaraan zwangere vrouwen hun levensomstandigheden moeten aanpassen. Zelfs als het dagelijkse leven stressvol is en het werk veeleisend is, moeten vrouwen tijdens de zwangerschap liever geen opfriscursussen zoals cafeïne vermijden. De cafeïne in koffie, cola of zwarte thee komt via de placenta in de bloedbaan van het ongeboren kind en kan de ontwikkeling van het embryo beïnvloeden.
Werkgevers zijn verplicht zwangere vrouwen korte pauzes toe te staan. Voor het welzijn van het kind moeten vrouwen medicatie en stimulerende middelen tijdens zwangerschap en borstvoeding zoveel mogelijk vermijden. Hetzelfde geldt voor ijzersupplementen uit de apotheek. Medicijnen mogen bij een tekort alleen worden ingenomen na overleg met de behandelende arts.
Voorslapen is toegestaan!
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is een normaal verschijnsel. Om de uitputting te verlichten, worden natuurlijke remedies aanbevolen. Stimulerende stoffen zoals cafeïne moeten daarentegen worden vermeden. Vermoeidheid is een normale reactie van het lichaam op de veranderde omstandigheden en is meestal geen reden tot bezorgdheid.
Zwangere vrouwen moeten de vermoeidheid en lusteloosheid accepteren en zich aanpassen door voldoende slaap, pauzes, lichaamsbeweging in de frisse lucht en een gezond dieet. Zwangerschap is immers een uitzonderlijke toestand van het organisme. Een herstructurering van het dagelijkse leven draagt bij aan een ontspannen en comfortabele zwangerschap.
.jpg)
.jpg)
