Dutje

Een korte Dutje of Overdag slapen verfrist en maakt u efficiënter. Terwijl peuters nog steeds een lang dutje doen, wordt slaap overdag steeds minder belangrijk met het ouder worden. Het kan zelfs schadelijk zijn.

Wat is het middagdutje?

Net als de nachtrust maakt ook het middagdutje deel uit van onze interne klok. Het wordt aangestuurd door genen en heeft een belangrijke biologische functie. Slaap dient om het lichaam te regenereren. Met te weinig slaap kunnen we niet eeuwig bestaan.

Een middagstaking maakt deel uit van de menselijke natuur. De meningen verschillen alleen over de duur ervan. Als het te lang is, kan dit tot gezondheidsproblemen leiden. Slaap is voor iedereen vanzelfsprekend en komt overeen met het bioritme om twee keer per dag te slapen.

Vroege vogels worden moe rond 14.00 uur, de meesten zelfs iets eerder, rond 13.00 uur. De lunch kan deze slaapimpuls versterken en we voelen ons bijzonder zwak. Opgroeiende kinderen hebben ook overdag een grotere behoefte aan slaap. Baby's hebben overdag slaap nodig en slapen ook vele uren per dag.

De slaapduur neemt af met de leeftijd. Toegegeven, dutjes voor volwassenen zijn ook gerechtvaardigd, maar ze zouden niet te lang moeten duren. Volgens actuele onderzoeken uit Groot-Brittannië en de VS verhoogt het lange dutje in de middag het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk bij mensen ouder dan 69 jaar.

De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, hangt ook af van uw levensstijl. In sommige beroepen of levensfasen moeten mensen bijzonder goed uitgerust zijn. Alleen dan kan hij snel reageren, ook in gevaarlijke situaties.

Functie en taak

Een dutje is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van baby's en peuters. Kleine kinderen krijgen zoveel nieuwe indrukken te zien dat ze er eerst mee te maken krijgen. De slaappauze is hier precies goed voor.

Zoals slaaponderzoekers weten, herhaal je wat je hebt geleerd totdat het stevig verankerd is. Het middagdutje helpt ook bij de groei, omdat het lichaam van het kind nu een groeihormoon afgeeft.

Een dutje doen in de middag kan overprikkeling bij kinderen voorkomen. Angst dat het kind 's avonds niet meer kan slapen, is ongepast. Veel kinderen slapen zelfs beter met een middagdutje in de avond. Toch is het voldoende als kinderen pas 's middags in slaap vallen.

Als een volwassene 's middags slaap nodig heeft, moet hij hiernaar streven. Omdat het stress voor het lichaam betekent om te vechten tegen de behoefte aan slaap. Stress beschadigt op zijn beurt de psyche en organen.

Veel mensen kunnen diep ontspannen in een zeer korte slaapperiode. Een goede ontspanning tijdens de middag is net zo herstellend als een langer dutje. Iedereen die geen goede rust heeft gehad, maakt fouten op het werk, is prikkelbaar, heeft een slecht humeur en is vatbaar voor ongelukken.

Een lang dutje is echter minder gezond dan een korte, ontspannen pauze. Volgens het laatste onderzoek is te veel slaap net zo ongezond als te weinig slaap. Onderzoek door het California Pacific Medical Center kwam tot de conclusie dat meer dan drie uur middagdutje per week schadelijk is.

Voor deze studie werden 8.101 Amerikaanse vrouwen gedurende zeven jaar geobserveerd in het slaaplaboratorium. Vooral vrouwen die 10 van de 24 uur sliepen, hadden een 59% hoger risico om de ziekte te krijgen. Aangenomen wordt dat een hormonale verandering bij degenen die veel slapen, leidde tot een verhoogde eetlust met verhoogde vetopslag.

De juiste hoeveelheid slaap helpt daarentegen veel ziekten te voorkomen. Het kan beschermen tegen depressie, hartaanvallen en zwaarlijvigheid. Een middagdutje van ongeveer 20 minuten is verfrissend en geeft je nieuwe kracht.

Uw medicatie vindt u hier

Ziekten en aandoeningen

Slapen versterkt het immuunsysteem, beschermt zenuwen, hersenen en botten. De juiste hoeveelheid slaap krijgen is belangrijk, omdat te veel dutjes u ziek kunnen maken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een dutje doen in de middag geen teken van zwakte, maar helpt het stress te verminderen.

Een kort dutje heeft veel positieve effecten, waaronder het verlagen van het risico op hartaandoeningen. Als er overdag een sterke behoefte aan slaap optreedt, moeten de getroffenen een arts raadplegen. Het kan een indicatie zijn van een niet-herkende ziekte.

Het middagdutje helpt vooral werkende mensen, terwijl er voor gepensioneerden nauwelijks positieve effecten zijn. Vanaf 69 jaar hebben mensen statistisch gezien een significant hoger risico op hartaandoeningen als ze regelmatig 's middags slapen.

Een langdurig dutje kan slapeloosheid veroorzaken, evenals de gevaarlijke slaapapneu. De ademhalingspauzes tijdens de nacht zijn bedreigend en kunnen leiden tot een hartstilstand. Niet voor niets dragen mensen met slaapapneu 's nachts zuurstofmaskers.

Bovendien komen chronische ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk vaker voor bij uitslapers. Deze bevindingen kwamen uit een recent onderzoek van de universiteiten van Cambridge en Warwick, waarin de slaap van 10.000 mensen werd onderzocht.

Ze vonden ook een verband tussen een lang dutje en meer frequente beroertes in de komende tien jaar. Volgens dit, hebben mensen die meer dan acht uur per dag slapen een 46% hoger risico op een beroerte in het volgende decennium. Bij vrouwen was het risico zelfs 80%.

Vanaf een halfuur kan het middagdutje de innerlijke rust schaden. Als het te lang is, heeft het middagdutje dezelfde effecten als een extreem lange nachtrust. De getroffenen zijn slaperiger en het duurt veel langer om weer volledig te presteren.