Scherm
Als nerveuze rusteloosheid uw slaap verstoort - wat u eraan kunt doen
Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gevoeld - de innerlijke rusteloosheid die leidt tot een aanzienlijke afname van de concentratie, een aanzienlijk verhoogde nervositeit en menig slapeloze nacht. De betrokkene zou ook met elk klein ding naar het plafond kunnen gaan, ze zijn zo prikkelbaar. Maar hoe ontstaat deze innerlijke onrust?
Wat is nervositeit en innerlijke rusteloosheid?
Innerlijke rusteloosheid is geen ziekte op zich en kan vaak heel eenvoudige, voorbijgaande verklaringen hebben. Angst voor een tentamen, een gesprek of een andere belangrijke afspraak kan vooraf tot innerlijke onrust leiden.
Uiterlijk na deze datum is het weer voorbij. In sommige gevallen is de innerlijke onrust echter moeilijk te bestrijden en heeft deze diepere oorzaken. Stress op het werk of privé, waarbij de innerlijke onrust dan denkbaar is als teken van een mogelijke depressie of burn-out. Overmatige consumptie van cafeïne kan ook de simpele verklaring zijn voor deze nervositeit en slechte concentratie.
Hoewel er eenvoudige verklaringen zijn voor nerveuze opwinding, moet het niet lichtvaardig worden opgevat als het aanhoudt en geen verband houdt met een specifieke situatie. Dan moeten de volgende ziekten worden overwogen en moet een arts worden geraadpleegd:
- Hypoglykemie
- Lage bloeddruk, stoornis in de bloedsomloop
- Hyperthyreoïdie
- Functionele hartproblemen
- Psychovegetatieve stoornissen
- Longembolie
- Depressie en andere psychische aandoeningen
Alcohol, drugs en medicatie of het stoppen met medicatie kunnen ook de oorzaak zijn van nerveuze rusteloosheid.
De innerlijke rusteloosheid is - wat de oorzaak ook is - zelden het enige symptoom. Het gaat vaak gepaard met hartkloppingen en hartkloppingen, trillingen, zweten en vermoeidheid. Ondanks vermoeidheid komt ook slapeloosheid voor.
Een vicieuze cirkel die dringend doorbroken moet worden, want wie geen goede rust heeft gehad en zijn lichaam de nodige rust kan bieden, zal het moeilijk vinden om weer gezond te worden. Door de spanning overdag is het echter moeilijk om 's nachts tot rust te komen. De resulterende vermoeidheid maakt de volgende dag weer een marteling.
10 tips om angst te bestrijden
Zodat de nacht niet in dag veranderd hoeft te worden en er geen agressieve en geïrriteerde reactie op trivialiteiten is, kan de betrokkene een paar trucjes gebruiken om de nerveuze rusteloosheid te bestrijden in ieder geval tot het punt dat hij weer aan een normale nachtrust kan denken.
Voer grondoorzaakonderzoek uit
In wezen is de innerlijke rusteloosheid een teken dat er iets mis is met het lichaam of de psyche. Dus de eerste manier om dit te bestrijden, is door de oorzaak van de onrust te vinden. Met name op het gebied van psychische stress zijn te hoge eisen aan jezelf vaak de oorzaak van stresssymptomen zoals rusteloosheid en slapeloosheid. Hier is het nodig om de druk van jezelf weg te nemen en te accepteren dat sommige doelen niet kunnen worden bereikt zoals de persoon in kwestie zichzelf heeft gesteld. Zeker met deadlines of een zelfopgelegde werkdruk maak je jezelf echt “gek”.
Hier is het nu zaak om met de daarbij behorende situatie om te gaan en nieuwe grenzen en doelen te stellen om jezelf te kunnen ontlasten. Zelfs als er druk op de deadline is, moet de betrokkene zichzelf de tijd gunnen om te kalmeren en zijn eigen gedachten te ordenen - want alleen dan is hij weer volledig operationeel en kan hij gewoon presteren.
Dat geldt ook voor innerlijke onrust door testangst of plankenkoorts: als je jezelf teveel onder druk zet, zul je meestal altijd teleurgesteld zijn. Het is beter om een situatie rustig en kalm te benaderen om jezelf dan te verrassen.
Ontspanningsoefeningen
Om weer rust te vinden - vooral voor het slapen gaan - zijn ontspanningsoefeningen ideaal. Een simpele en ongecompliceerde oefening is deze: ga op een zacht kussen op de grond zitten, ontspan je armen en benen, sluit je ogen en haal diep adem.
Denk in geen geval aan problemen, maar aan iets leuks als een vakantie aan het strand, het hartelijke lachen van je eigen kind, de onvervalste vreugde als de hond zijn aaitjes krijgt of de herinneringen aan een verleden, leuke reis met vrienden of familie. Op dit moment moeten alledaagse zorgen voor een korte tijd volledig worden vergeten.
Bewuste ademhalingsoefeningen zijn ook goede manieren om terug te keren naar innerlijke rust. Hier wordt bijvoorbeeld de hand op de onderbuik gelegd en diep ingeademd en uitgeademd, waarbij de eigen hand door de ademhaling beweegt - dit heeft meestal een zeer kalmerend effect na meerdere keren te herhalen.
Als kleine oefeningen niet helpen, kan een passende cursus een goede compensatie zijn. Autogene training is vooral goed voor het bestrijden van nerveuze rusteloosheid en in het algemeen om jezelf te aarden. Jacobson's progressieve spierontspanning kan ook worden overwogen. Zo worden alle spieren in het lichaam voor korte tijd aangespannen, waardoor er wel getrokken wordt, maar geen kramp. Dan kan bewust van ontspanning worden genoten.
Actie
Het belangrijkste dat veel mensen helpt te kalmeren, is lichaamsbeweging. Dit kan plaatsvinden in een sportclub of fitnessstudio, waar tegelijkertijd een nieuwe hobby en nieuwe vrienden kunnen worden gevonden. Joggen, wandelen en fietsen zijn bijzonder goed en kunnen gemakkelijk buitenshuis worden uitgevoerd.
Naast de benodigde beweging krijgt de betrokkene frisse lucht en kan hij genieten van de natuur. Mensen die minder atletisch zijn en niet van zware lichamelijke inspanning houden, kunnen gewoon gaan wandelen en zo ook de beweging krijgen die ze nodig hebben. Verder is zwemmen zowel een sportieve als rustgevende bezigheid die voor een goede balans zorgt en zo innerlijke onrust in de kiem kan smoren.
muziek-
Hoe simpel het ook klinkt, veel mensen kunnen zich perfect ontspannen met muziek - ga gewoon op bed liggen, luister naar hun favoriete geluid en vergeet de rest van de wereld even. Klassieke muziek of muziek speciaal ontworpen voor ontspanningsoefeningen wordt hier aanbevolen, maar soms doet harde, snelle muziek ook wonderen. Welke muziek in elk geval wordt gebruikt, is dus een kwestie van smaak.
Kalmerende thee
Er is al gezegd dat dranken met cafeïne moeten worden vermeden als u zich rusteloos voelt. Daarom wordt zwarte thee ook niet aanbevolen. Kalmerende theeën kunnen daarentegen effectief zijn voordat u naar bed gaat en u helpen in slaap te vallen.
Een mengsel van passiebloem, valeriaanwortel en pepermuntblaadjes twee tot drie keer per dag is denkbaar, en zwarte brandnetel en kamille thee hebben een kalmerende werking. Als u echter niet van de pure theesmaak houdt, moet u deze zeker niet verzoeten met suiker. Omdat suiker een stimulerende werking heeft en dus de verkeerde kant op gaat.
Het is beter om de thee te zoeten met honingsiroop. Veel kalmerende theeën zijn ook gemakkelijk zelf te maken - vitanet.de heeft de juiste instructies bij de hand.
Let op het dieet
Cafeïne en suiker - vooral in grote hoeveelheden - zijn taboe als iemand aan angst lijdt. Maar vet, nicotine en alcohol moeten indien mogelijk ook worden vermeden, omdat deze stoffen nerveuze rusteloosheid en slapeloosheid bevorderen in plaats van ze te voorkomen. Een groot glas karnemelk daarentegen kan wonderen verrichten.
Acupressuur: stimuleren van het drukpunt "Heart 7"
Acupressuur helpt niet alleen bij verschillende pijnen, maar ook bij angst. Het overeenkomstige punt is in dit geval het drukpunt "Hart 7". Om dit te doen, wordt de pols licht gebogen naar de onderarm. Het corresponderende acupressuurpunt ligt direct op de vouw aan de binnenkant van de pols, de behandeling wordt uitgevoerd door zachtjes te drukken en ongeveer een minuut te cirkelen. Deze methode werkt vooral goed bij acute angst en rusteloosheid en kan daarom ook kort voor het slapengaan worden toegepast.
Ontspanningsbad voordat u naar bed gaat
Iedereen die thuis een bad heeft, weet dat een vol bad pure ontspanning kan zijn - ook in de strijd tegen innerlijke rusteloosheid. Het baden mag echter niet te warm zijn, een watertemperatuur van 38 ° Celsius is ideaal voor een ontspannend bad bij een kamertemperatuur tot 21 ° C. Valeriaan, hop, lavendel of hooibloemen worden aanbevolen als badadditieven.
Het moet echter niet overdreven worden: het bad mag maximaal 20 minuten duren om daarna warm ingepakt in bed te rusten. Daarom moet er ook actief iets gedaan worden om te ontspannen in de slaapkamer, de volgende gids geeft hier tips over. Zo kan de keuze van deken, kussen en matras een grote impact hebben op je slaap.
Homeopathische behandeling
Niet iedereen wil voor slapeloosheid of rusteloosheid bij de farmaceutische industrie terecht. Het hoeft niet zo te zijn, er zijn verschillende homeopathische middelen die verbetering beloven.
Voorbeelden zijn: Aconitum D12 voor rusteloosheid, slapeloosheid, angst en hartkloppingen. Gelsemium D30 tegen plankenkoorts, vliegangst en interne krampen. Coffea D30 bij overspanning, slapeloosheid en hartonrust.
Chamomilla D30 voor nervositeit, mentale vermoeidheid, humeurigheid en overgevoeligheid. Cocculus D6 voor nervositeit door slaapgebrek. Hoewel deze middelen vrij risicovrij zijn, mogen ze niet worden ingenomen zonder eerst een professional te raadplegen.
↳ Meer informatie: Home remedies voor angst
Raadpleeg een arts
Als dit alles echter niet helpt, de rusteloosheid en slapeloosheid aanhouden en een juiste oorzaak niet kan worden vastgesteld, moet u niet terugdeinzen om een arts te raadplegen. Dit zal de betrokkene onderwerpen aan een lichamelijk onderzoek, zijn bloeddruk meten, bloed afnemen en eventueel andere onderzoeken zoals computertomografie uitvoeren om de oorzaak van de symptomen te achterhalen en bepaalde ziektebeelden te kunnen uitsluiten.
