De zomer staat voor de deur. De bikini is gekocht, de vakantie wordt alleen door hen geboekt Bikini figuur is nog niet in zicht. Er is vooral één fout: de ongewenste verlangens. Chocolade, koekjes, gummibeertjes, chips, noten of gezouten pretzels: hij lokt ons er graag mee tot we op een gegeven moment toegeven. Hoe we de onbedwingbare trek onder controle kunnen krijgen en het bikinifiguur niet uit het oog verliezen.
Waarom krijgen we trek
Houd je vrienden dichtbij en je vijanden nog dichterbij. Er is veel aan deze zin. Zodat we de vijand met hunkeren succesvol kunnen aanpakken, moeten we ze eerst dicht bij ons laten komen, zodat we ze van alle kanten kunnen onderzoeken. Alleen degenen die hun verlangens en hun beste vriend begrijpen, zullen blijvend succesvol zijn in het bestrijden van en. Dit besef is de eerste stap op weg naar Bikini figuur.
De oorzaken van hunkeren naar voedsel kunnen talrijk zijn. De meest voorkomende oorzaak is de bloedsuikerspiegel. Als we eten, komt er suiker in het bloed. Onze bloedsuikerspiegel stijgt en er wordt insuline aangemaakt, wat de bloedsuikerspiegel weer verlaagt. Bij het consumeren van snoep en witte bloemproducten is de bloedsuikerspiegel extreem en snel.
De hoge spiegel gaat echter niet lang mee, maar valt er net zo snel weer af. Dit afval gaat weg en onbedwingbare trek ontwikkelt zich. Een lage bloedsuikerspiegel geeft aan ons lichaam aan dat we niet genoeg voedsel binnenkrijgen, ook al hebben we momenteel een paar kilo extra. Om ons van de hongerdood te redden, initieert ons organisme de hongeraanval. Gelukkig kunnen we door het juiste voedsel te kiezen, ons lichaam vertellen dat we niet verhongeren.
In plaats van tarwemeelproducten is het beter om volkorenproducten, eiwitten of salade met ijs en kaas op het menu te zetten. De trek in eten blijft laag. Naast slechte voeding kunnen vermoeidheid, constante stress of psychische problemen verantwoordelijk zijn voor de aanvallen. Let op: ziekten kunnen ook de oorzaak zijn van onbedwingbare trek, vooral ziekten van de schildklier. Raadpleeg bij twijfel uw huisarts.
Hongerpijn tijdens een dieet
Het is lente of het begin van de zomer. We zijn vastbesloten om het bikinifiguur te bereiken. Om deze reden hebben we een uitgebreid beweegprogramma samengesteld en volgen we een streng dieet. De eerste dagen gaan goed totdat we opeens trek krijgen.Dit keer kan het niet liggen aan het dieet van tarwebloem: we hebben het vetmestend dieet immers van ons menu geschrapt.
Waar komt de hebzucht naar zoet, zout of vet voedsel vandaan tijdens het dieet? In de meeste gevallen duidt het verlangen naar voedsel tijdens een dieet op onjuiste voeding. Vooral bij eenzijdige voeding mist het lichaam belangrijke voedingsstoffen die absoluut noodzakelijk zijn voor energieopwekking en het behoud van de gezondheid.
Het meest extreme dieet is het nul-dieet. In dat geval heeft het lichaam het recht om voedsel te vragen. Omdat we ook met een dieet bezig zijn met sporten, raken we bij eenzijdige voeding bijzonder snel zonder energie. Herhaalde trek in voedsel tijdens diëten moet daarom altijd serieus worden genomen en indien nodig het dieet aanpassen.
Wat te doen als het op jou aankomt
Natuurlijk zal er, zelfs bij een passend dieet, een dag zijn waarop we honger lijden: of het nu uit gewoonte is, vanwege een stressvolle dag of uit verveling. Degenen die uit het niets door honger worden aangevallen, kunnen de aanval met een paar onmiddellijke maatregelen verslaan. De beste tip is om de pepermuntkauwgom te gebruiken.
Fruit is minder geschikt: het bevat ook tonnen suiker, wat kan leiden tot verdere trek in eten. Pepermunt kauwgom daarentegen is pittig en verhit de trek totdat het verdwijnt. De belangrijkste directe maatregel is echter niet kauwgom, maar afleiding. Idealiter bestaat deze afleiding uit lichaamsbeweging.
Dus we komen wat dichter bij de bikinifiguur en vergeten dat we eigenlijk honger hadden. Lichaamsbeweging kan ook stress verminderen, wat vaak de belangrijkste oorzaak is van hunkeren naar eten. In sommige gevallen interpreteren we gevoelens van dorst ook ten onrechte als onbedwingbare trek. Daarom kan drinkwater de aanval vaak afwenden.
Voorkom het hunkeren naar eten
In het beste geval hoeven we zelfs de onbedwingbare trek niet te bestrijden, want het haalt ons niet eens in. Er zijn tal van preventieve maatregelen beschikbaar voor slaap, lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet en voldoende vochtinname.
Ga niet winkelen als u honger heeft
Als je niets zoets, zout of vet in huis hebt, zul je hoe dan ook niet in staat zijn om een beginnende hongeraanval te stillen. Dus waarom kopen we tijdens diëten zoveel voedsel dat we ons in twijfel kunnen trekken over ons bikinifiguur?
Omdat we meestal al honger hebben. Iedereen die zaken doet met een acute hongeraanval, koopt allerlei soorten vetmestend voedsel. Eet dus altijd iets lichts voordat je gaat winkelen om niet met onnodige verleidingen naar huis te gaan. om van eten te genieten
om van eten te genieten
Degenen die van hun eten genieten in plaats van het op te slokken, hebben minder snel trek. Concentreer u tijdens het eten op het eten en vermaak u niet aan nevenactiviteiten. Met plezier eten maakt je gelukkiger en tevreden mensen hebben minder dwingende eetlust. Pauzes maken ook deel uit van heerlijk eten. Een tussendoortje halverwege de ochtend of middag is prima, maar constante tussendoortjes stimuleren het hunkeren naar de bloedsuikerspiegel.
Geen verbod op het dieet
Een dieet met strikte verboden maakt de verboden voedingsmiddelen alleen maar aantrekkelijker. Idealiter staan we onszelf hier en daar een beetje zonde toe. Kleine zonden kunnen het beste als toetje worden aangebracht. Als we vooraf iets gezonds hebben gegeten, stijgt onze bloedsuikerspiegel langzamer en wordt onbedwingbare trek voorkomen.
7 tips om uw eetlust te beteugelen
Ongeacht de echte trek in voedsel, we willen, met een dieet of in het dagelijks leven, dat we onze eetlust beter kunnen beteugelen. Naast beproefde tips zoals watergebruik zijn er ook enkele “psychologische trucs” beschikbaar. Samengevat zijn hier de meest effectieve.
- Stelt u zich eens in alle details de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen voor. Volgens onderzoekers helpt dit de onbedwingbare trek te beteugelen.
- Eet van rode borden. Rood signaleert automatisch een verbod voor mensen. Daarom houden mensen niet van rode gerechten.
- Laad kleinere porties op het bord. Zelfs als we geen honger meer hebben, eten we volgeladen borden leeg. Dat hebben we immers van jongs af aan geleerd.
- Een soep voor de hoofdmaaltijd heeft een vullend effect.
- Eiwitten onderdrukken de eetlust.
- Wie langzaam eet, eet minder.
- Als je trek hebt in iets zoets, drink dan een glas citruswater.
Soms is toegeven beter
Een ideaal bikinifiguur zou natuurlijk geweldig zijn. Maar laten we eerlijk zijn: het is niet essentieel. Degenen die zichzelf niet al te serieus nemen, vinden het over het algemeen gemakkelijker om een dieet te volgen. Dit geldt vooral voor blijvend gewichtsverlies en langdurige onderdrukking van de eetlust.
Vooral als het gaat om onbedwingbare trek, is het belangrijk om het grotere kader van het dieet te heroverwegen en minder streng te zijn. Met een beetje kalmte en een verslapping van het dieet, gaan de onbedwingbare trek meestal vanzelf weg.
