Voortdurend piekeren legt een druk op de ziel en de lichaamsfuncties. Het lichaam en de ziel staan via de hersenen constant met elkaar in contact. Positieve en negatieve stemmingen worden vertaald in lichaamssignalen. Negatieve gedachten zorgen ervoor dat er stress ontstaat en dat er meer hormonen adrenaline en cortisol vrijkomen. Dit leidt op korte termijn tot meer kracht, op lange termijn belast het het immuunsysteem en de organen van het lichaam. Spierspanning en een afname van het immuunsysteem leiden dan tot ziektes. Er zijn eenvoudige Methoden om jezelf permanent te bevrijden van constant piekeren.
Negatieve gedachten in een eindeloze spiraal
Broeden heeft niets te maken met nadenken over een feit en het vinden van creatieve oplossingen. Broeierige mensen hebben te maken met vragen die geen concreet antwoord hebben. Gedachten cirkelen zonder doel en zonder dat er een oplossing in zicht is. Net als in een draaimolen gaan de negatieve gedachten door en wordt het piekeren intenser.
Als een buurman geen hallo zegt, worden eenvoudige verklaringen zoals 'de buurman zag me niet in de haast niet' of 'mijn buurman is gewoon een onbeleefd persoon' niet geaccepteerd. Er worden steeds meer negatieve mogelijkheden overwogen en deze trekken steeds grotere cirkels. "Waarom hebben andere mensen een hekel aan mij" of "waarom ben ik iemand die door niemand wordt opgemerkt".
De herkauwers schommelen en bereiden de grond voor op depressieve stemmingen. Broeden kan alleen plaatsvinden in een toestand waarin de aandacht in sterk verhoogde mate op zichzelf gericht is. Niemand hoeft permanent te worden blootgesteld aan negatieve gedachten. Het is mogelijk dat Om de controle over je eigen gedachten terug te krijgen en het piekeren uit te schakelen.
5 manieren om te stoppen met piekeren
Hier zijn vijf methoden om zorgwekkend denken te stoppen:
1. Herken uw zorgen
Veel mensen vinden het nuttig om op te schrijven wat hen van streek maakt. Als je geen dagboek wilt schrijven, kun je de schrijftechniek volgens James W. Pennebaker een paar dagen proberen. Over een periode van drie tot vier dagen worden 15-20 minuten geschreven.
Getroffenen schrijven alles met de hand op, zonder na te denken over mooi handschrift, grammatica of de betekenis van wat er staat. Wat is opgeschreven, wordt aan niemand getoond, noch wordt het geanalyseerd. Deze techniek werkt vooral bevrijdend bij traumatische ervaringen. Woede en agressie worden verminderd.
2. Deel uw zorgen
Een andere optie is om een dagboek te schrijven en over het verdriet te praten. Om met iemand te kunnen praten, moet je vertrouwen ontwikkelen en de schaamte van communiceren overwinnen. Door met een persoon te praten of door een dagboek te schrijven, worden de zorgen gestructureerd en worden de gevoelens beter verwerkt.
Een gesprek met vrienden of een psychologisch geschoold persoon opent de mogelijkheid om nieuwe informatie op te doen en zorgen te relativeren. Als gevolg hiervan verliezen de gedachten hun vaak onduidelijke karakter. Als de sombere gedachten precies moeten worden geformuleerd, vereist dat duidelijke gedachtegangen die een structuur volgen.
Dit neemt de basis voor veel angsten en zorgen weg. Door ze op te schrijven en uit te spreken, worden ze bovendien losgekoppeld van de innerlijke cirkel van gedachten van de hersenen. Het hoofd en de hersenen zijn weer vrij en kunnen zich concentreren op iets nieuws.
3. Weg met zorgen
Negatieve gedachten kunnen worden uitgeschakeld met behulp van technieken. Broeden is een gewoonte. Gewoonten zijn aangeleerd. Hierdoor kunnen ze weer worden afgeleerd of in ieder geval gestopt. Wanneer de gedachtencarrousel begint te draaien, kan iedereen 'stop' tegen zichzelf zeggen of een stopteken bedenken.
Dit zal de sombere gedachten breken. Er zijn oefeningen die kunnen worden gebruikt om de eigen aandacht op iets anders te richten. Door de aandacht te vestigen op geuren en geluiden, wordt broeden geëlimineerd.
Dit kan ook tijdens een wandeling, waarbij de betrokkene op zoveel mogelijk details let. Negatieve gedachten kunnen worden opgelost door een oefening waarbij ze denkbeeldig op bladeren worden geplaatst die langzaam op het water wegdrijven.
4. Zorg meer voor jezelf
Om aan negatieve gedachten te ontsnappen, moet iedereen voor zichzelf zorgen. Het centrum in de hersenen dat verantwoordelijk is voor positieve gevoelens en gedachten kan worden getraind. Een paar minuten per dag zijn genoeg voor iedereen om bewust positieve dingen te onthouden. Gezond eten en bewegen hebben ook een positief effect op het denken.
Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan vitamines, verhoogt de conditie. Daarnaast wordt elke dag een half uur lichaamsbeweging aanbevolen. Degenen die niet enthousiast zijn over welke sport dan ook, zullen goede resultaten behalen met fietsen en boswandelingen. Oefening vermindert stress en normaliseert de hartslag en bloeddruk.
5. Ontspanningsoefeningen voor innerlijk evenwicht
Innerlijk evenwicht kan worden versterkt door meditatie en yoga. Tijdens de oefeningen wordt de controle over de ademhaling herwonnen. Omdat de adem de verbinding tussen de mens en de wereld vertegenwoordigt, maakt het de mediteerder gevoelig voor zijn omgeving.
Meditatie en yoga bevrijden het innerlijke beeld van de negatieve gedachten en creëren ruimte waarin de positieve gedachten zich kunnen ontvouwen. Twee keer per week trainen is voldoende om na twee maanden aanzienlijke verbeteringen te bereiken tegen constant broeden.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Geneesmiddelen tegen depressieve stemmingen en om de stemming te verlichtenTherapie: als de zorgen nog overheersen
Als de negatieve gedachten ondanks alle oefeningen niet kunnen worden uitgezet en zorgen uit de hand lopen, helpt een professioneel uitgevoerde therapie. Er zijn ook medicijnen beschikbaar om de therapie te ondersteunen. Poliklinische en intramurale therapieën worden betaald door de zorgverzekeraars. Gedragstherapie in combinatie met ontspanningstechnieken is bijzonder nuttig gebleken.
.jpg)
