Oefening tijdens de zwangerschap? Veel vrouwen zijn nog steeds van mening dat ze tijdens de zwangerschap niet mogen sporten. Sport kan het welzijn van moeder en kind aanzienlijk ondersteunen.
Zwanger? Blijf Fit!
De zwangerschapstest is positief - eindelijk zijn de zweterige trainingssessies verleden tijd. Eindelijk het gratis kaartje om comfortabel op de bank te liggen en geen schuldig geweten te hebben - als zwangere vrouw moet elke opwinding worden vermeden. Dat is tot nu toe waar, en toch is het een misvatting dat lichaamsbeweging u tijdens de zwangerschap kan schaden.
Zwangere vrouwen die sporten, brengen zichzelf of hun ongeboren kind geen schade toe. Hoe fitter de vrouw is, hoe gemakkelijker het is om de vele veranderingen aan te brengen. Uiteindelijk - tijdens de zwangerschap - wordt het cardiovasculaire systeem meer belast dan normaal. Om deze reden is het raadzaam om tijdens de zwangerschap ook lichte duursporten te doen. Het is belangrijk dat de polsslag niet hoger is dan 140 tot 150 slagen per minuut.
Joggen tijdens de zwangerschap
Als de zwangere vrouw vóór haar zwangerschap met passie heeft hardgelopen, kan ze de hobby gedurende de negen maanden ook uitoefenen. Degenen die regelmatig joggen, houden hun lichaam fit. Vrouwen die vóór hun zwangerschap niet zijn gaan joggen, mogen nooit tijdens de zwangerschap beginnen. Het is belangrijk dat de zwangere vrouw opwarmt voordat ze gaat hardlopen of langzaam weer afkoelt als ze klaar is met het apparaat.
De snelheid moet worden aangepast zodat een gesprek tijdens het hardlopen mogelijk is. Voordat ze gaat hardlopen, moet de zwangere vrouw voldoende drinken of een waterfles meenemen om uitdroging te voorkomen.
Zwemmen tijdens de zwangerschap
Zwemmen is een geschikte sport die ook tijdens de zwangerschap beoefend kan worden. Zwemmen verhoogt de conditie, maar belast de bloedsomloop niet en kan de ontspanning bevorderen. Het risico dat de zwangere vrouw een infectie oploopt, is laag. Natuurlijk moeten bubbelbaden en thermale baden worden vermeden, omdat warm water de kans op gevaar vergroot. Dit geldt echter niet voor "normale" zwembaden.
Het is belangrijk dat na het zwemmen de natte kleding wordt ingewisseld voor droge badkleding. Speciale tampons kunnen worden gebruikt om het binnendringen van water in de vagina te verminderen. Er zijn die in apotheken of drogisterijen. Normale tampons worden niet aanbevolen omdat ze opzuigen met het water en zo de kans vergroten dat ze een broedplaats voor ziektekiemen worden.
Krachttraining en gymnastiek
Als de vrouw voor haar zwangerschap al regelmatig aan krachttraining heeft gedaan, kan ze dit ook tijdens de zwangerschap doen. Maar zelfs als krachttraining is toegestaan, moet erop worden gelet dat u het langzaam doet en niet overdrijft.
Oefeningen op apparatuur zijn mogelijk, zolang u geen zware gewichten gebruikt. De zogenaamde persademhaling moet beslist worden vermeden. Een andere optie is gymnastiek. Tijdens het trainen is het belangrijk dat de zwangere vrouw zich prettig voelt bij de werkdruk en geen oefeningen doet onder druk.
Zorg ervoor dat u tijdens het sporten voldoende drinkt en gelijkmatig ademt. Om deze reden wordt zwangere vrouwen geadviseerd om met de neus in te ademen en met de mond uit te ademen. Vermijd ademhalen en het inhouden van uw adem. Op de vraag hoeveel oefeningen goed zijn of welke oefeningen eigenlijk moeten worden uitgevoerd, moet de zwangere aandacht besteden aan haar gevoelens.
Het is belangrijk om lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap te zien als een informele aangelegenheid die op geen enkele manier een verplichting tot lichaamsbeweging met zich mee mag brengen. Sport - vooral als het gaat om krachteenheden en gymnastiek - moet leuk zijn en je welzijn versterken, maar er niet voor zorgen dat je constant uitgeput raakt.
Waarom sport goed is voor moeder en kind
De ongeborene voelt alle sensaties van de vrouw. Als de hartslag van de vrouw toeneemt, neemt ook de hartslag van de baby toe. De baby beweegt ook tijdens het sporten. Het zwemt ook, trapt en draait intenser. Als de trainingsessie is afgelopen, begint ook de ongeboren baby te rusten. De pols kalmeert, het wordt rustiger.
Fitnesstraining heeft dus niet alleen invloed op de moeder, maar ook op het kind. Ook is al gesteld dat sporten tijdens de zwangerschap betekent dat rugklachten überhaupt niet voorkomen of significant worden verlicht en dat overmatige gewichtstoename ook kan worden vermeden.
Het risico dat de zwangere vrouw zwangerschapsdiabetes ontwikkelt, wordt ook geminimaliseerd. Vrouwen die wel sporten, voelen zich minder depressief en hebben een 'beter humeur'; Dit kan ook het vasthouden van water gedeeltelijk verminderen.
Wanneer moet u stoppen met sporten?
Maar niet elke vrouw zou moeten sporten als ze zwanger is. Vooral vrouwen die al een miskraam of vroeggeboorte hebben gehad of die constante samentrekkingen van de baarmoeder hebben, moeten afzien van lichaamsbeweging. Zelfs als de zwangere vrouw lijdt aan aandoeningen van de luchtwegen of de bloedsomloop, hoge bloeddruk of pre-eclampsie heeft, anemie is vastgesteld of bloedingen of spotting heeft plaatsgevonden, mag er niet aan sport worden gedaan.
Het is ook raadzaam om niet te sporten als u meerlingzwangerschappen heeft. Het is een feit: als u een risicovolle zwangerschap heeft, moet u niet sporten. Tip: Als de hartslag stijgt tot meer dan 150 slagen per minuut, moet u een pauze nemen of uw training beëindigen.
.jpg)
.jpg)
