Ontspanningstechnieken

In onze moderne prestatiemaatschappij is dagelijkse stress een constante metgezel waardoor veel mensen niet langer op de juiste manier kunnen uitschakelen. Ontspanningstechnieken kan lichaam en ziel helpen om weer in balans te komen.

Wat zijn ontspanningstechnieken?

Ontspanningstechnieken zijn methoden om fysieke en mentale spanning te verminderen door middel van gerichte oefeningen.

Stress is eigenlijk een natuurlijke lichaamsreactie op onvoorziene gevaarlijke situaties. Onze voorouders vertrouwden erop dat ze bliksemsnel konden reageren in gevaarlijke situaties met vechten of vluchten. Om dit te doen, mobiliseert het lichaam al zijn krachten en geeft het kort de stresshormonen adrenaline, dopamine en cortisol vrij, die door fysieke activiteit snel weer worden afgebroken.

Tegenwoordig hoeven we meestal niet meer te vluchten voor wilde dieren of zelf op ons voedsel te jagen en is er geen fysieke reactie meer nodig. Tegenwoordig blijft stress in het lichaam hangen en is de trigger voor verschillende symptomen zoals hartkloppingen, hoofdpijn en spanning en zelfs slaapstoornissen. Daarom moeten lichaam en geest ontspanningstechnieken leren gebruiken om overtollige interne stress kwijt te raken, zodat je er niet ziek van wordt.

Functie, effect en doelen

Hoewel ontspanningstechnieken de hoofdoorzaken van stress niet kunnen wegnemen, kunnen ze ons wel helpen om beter met stress om te gaan en er vanaf te komen, zodat het geen schade aan het lichaam toebrengt. Afhankelijk van de persoonlijke voorkeur zijn er een aantal verschillende fysieke en mentale ontspanningstechnieken om lichaam en geest in harmonie te brengen.

De eenvoudigste methode is om bewust een pauze te nemen en weer terug te schakelen. Het kan voldoende zijn om naar de sauna te gaan, een wandeling te maken of een ontspannend bad te nemen.

Regelmatige duursporten zoals fietsen, joggen, zwemmen en dansen zijn uitstekend om stress te verminderen en vormen een goed tegenwicht voor intellectueel werk voor mensen die veel achter hun bureau moeten werken.

Veel mensen associëren yoga voornamelijk met acrobatische verdraaiingen, maar het is eigenlijk een Indiase filosofie die tot doel heeft lichaam en ziel in harmonie te brengen met een combinatie van lichaams-, ademhalings-, meditatie- en concentratieoefeningen. Er zijn verschillende yogalessen. Bij Hatha Yoga, die voornamelijk in westerse landen wordt beoefend, ligt de focus op fysieke oefeningen.

Bij Tai-Chi (Taijiquan), een Chinese krijgskunst met talloze richtingen en oefeningen, is het lichaam constant in beweging en wordt de spanning langzaam en voorzichtig opgebouwd en weer losgelaten. De oefeningen versterken de Qi (levensenergie) en verfijnen de beleving.

Qi Gong betekent letterlijk "energie oefenen" en is een ongeveer 3000 jaar oude bewegingskunst die vitaliteit en innerlijke rust bevordert door zachte, vloeiende bewegingen en rustige ademhaling.

De vijf Tibetanen zijn vijf simpele oefeningen die vergelijkbaar zijn met yoga en, naast het versterken van spieren, pezen en botten, het vrijkomen van gelukshormonen stimuleren en zo stress verminderen.

Meditatie bevordert een betere omgang met alledaagse stressvolle situaties door middel van innerlijke aandacht en ontspanning. Bij de meditatieve oefeningen horen ook mindfulness-oefeningen waarin bewust gewaarzijn wordt getraind. Er worden fantasiereizen gemaakt waarbij een lezer een tekst voorleest die de fantasie prikkelt en daarmee tot ontspanning leidt.

Autogene training is een vorm van zelfhypnose waarbij door middel van verschillende technieken en suggestieve boodschappen een hypnose-achtige bewustzijnstoestand tot stand wordt gebracht, die uiteindelijk wordt omgekeerd door een ontwenningsoefening. Tijdens de rustfase worden berichten naar het onderbewustzijn gestuurd, die bedoeld zijn om ontspanning te bewerkstelligen in alledaagse situaties buiten de oefening.

Bij progressieve spierontspanning volgens de Amerikaanse arts Jacobson worden door een samenspel van spanning en ontspanning alle spiergroepen in het lichaam geleidelijk losgemaakt, waardoor spanning wordt verlicht. Het is gemakkelijk te leren en kan bijna overal worden uitgevoerd.

Daarnaast zijn er veel ontspannings- en wellnessmogelijkheden zoals sauna, Ayurveda, voetreflexologie, klankschaalmassage, focussen, biofeedback en nog veel meer.

Uw medicatie vindt u hier

Risico's, bijwerkingen en gevaren

Allereerst is het belangrijk om jezelf niet onder druk te zetten om te moeten ontspannen, want veel mensen kunnen niet op commando ontspannen. Het kost tijd en idealiter een gezellige omgeving.

De meeste ontspanningstechnieken zijn geheel zonder risico's en bijwerkingen en zijn een goede preventie tegen stressgerelateerde ziektes zoals rugklachten, hoge bloeddruk, spanningshoofdpijn etc. Bij sommige technieken zoals progressieve spierontspanning volgens Jacobson of autogene training kan er na de oefeningen een lichte sufheid optreden. Daarom moet er na de ontspanningsfase voldoende tijd beschikbaar zijn om weer in vrede aan te komen.

Hoewel autogene training niet wordt aanbevolen voor mensen met depressie, persoonlijkheidsstoornissen, ernstige psychische aandoeningen en angst, kunnen deze problemen worden verergerd door zelfopname tijdens de trainingsfase.

Progressieve spierontspanning kan angstgevoelens verergeren en ongemakkelijke lichamelijke sensaties versterken. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met hartproblemen en astma, of voor migrainelijders.

Over het algemeen is het bij alle technieken belangrijk om ze correct uit te voeren. Geïnteresseerde beginners moeten liever een cursus volgen, bijv. B. in een community college, en de technieken leren onder professionele begeleiding. Voor de meeste ontspanningstechnieken zijn ook boeken en cd's verkrijgbaar.