Pilates

Pilates is een fitnesstraining voor het hele lichaam die vooral de diepe spieren versterkt. Pilates is gebaseerd op een aantal principes, waaronder bewust ademen. Naast fysieke training zou Pilates ook een staat van diepe ontspanning en balans teweegbrengen.

Wat is pilates?

Pilates is een vorm van fitnesstraining waarbij het hele lichaam betrokken is. Naast krachtoefeningen worden ook rekoefeningen in de training verwerkt. Het primaire doel is om de spieren diep te versterken, vooral de spieren van de rug, buik en bekken. Tegelijkertijd verhoogt de training de flexibiliteit en zorgt voor diepe ontspanning en balans.

Vaak wordt de "Pilates-methode" gebruikt, wat dezelfde training betekent. De pijlers van Pilates zijn concentratie, het centreren van de krachten (centreren), de controle over de bewegingen (controle) en de precisie van de uitvoering (precisie), vloeiende sequenties van de oefeningen (vloeiende beweging) en bewust ademen (ademen) . Deze principes werden voor het eerst gepubliceerd in 1980 en gaan niet rechtstreeks terug naar de grondlegger van deze fitnesstraining, Joseph Pilates, maar vormen eerder een uittreksel uit zijn methoden.

Functie, effect en doelen

Er is geen speciale uitrusting nodig om deel te nemen aan een Pilates-cursus. Een comfortabele mat, zo nauw mogelijke sportkleding en een paar pantoffels zijn voldoende. Er zijn echter ook toestellen voor Pilates waarop beginners in de sport in eerste instantie kunnen leren om alle bewegingen onder begeleiding correct uit te voeren om zo een goede spierbasis te creëren voor een vrije training op de mat.

Het uiteindelijke doel van de Pilates-methode is om de spieren door het hele lichaam te versterken. Daarbij wordt de nadruk gelegd op de diepe, kleine en vrij zwakke spieren, die bij veel andere sporten minder belast worden. De oefeningen die bij Pilates worden uitgevoerd stimuleren ook de bloedsomloop.

Het gewenste resultaat van regelmatige Pilates-training dat visueel het meest opvalt, is een rechte en gezonde houding. Op deze manier kan langdurige pijn als gevolg van een slechte houding worden voorkomen. Pilates is ook buitengewoon gunstig voor het fysieke uiterlijk. Het vormt en verstevigt het hele lichaam en laat het silhouet er fit en slank uitzien.

De Pilates-methode heeft ongeveer 500 verschillende oefeningen. De basis van elke oefening is het trainen van de ondersteunende spieren voor de wervelkolom. Deze spieren, die zich rond de wervelkolom in het midden van het lichaam bevinden, worden in Pilates "krachtpatsers" genoemd. De krachtpatser moet voor alle oefeningen worden geactiveerd, zodat ze bijzonder gunstig en effectief zijn voor de aangetaste spieren in de buik en rug, die verantwoordelijk zijn voor de houding.

Omdat alle bewegingen bij Pilates vloeiend, langzaam en met hoge concentratie worden uitgevoerd, is de sport buitengewoon zacht voor het hele lichaam, maar vooral voor de gewrichten. Om deze reden en omdat Pilates leidt tot een gestage versterking van alle spieren in het lichaam, is het voor veel mensen geschikt voor revalidatie na een ongeval. De traagheid van de bewegingen en het hoge bewustzijnsniveau waaronder de oefeningen moeten worden uitgevoerd, verbeteren ook de coördinatie en het evenwicht van het lichaam. Ze vergroten ook het bewustzijn van je eigen lichaam. Het positieve effect van Pilates op de psyche mag niet worden verwaarloosd.

Met name bewust ademen zorgt voor een hoge concentratie op het eigen lichaam en diepe ontspanning. Op de lange termijn verhoogt Pilates-training het algemene evenwicht, ook in het dagelijks leven. De meer rechtopstaande houding, die wordt bereikt door regelmatige Pilates-oefeningen, zorgt er ook voor dat de betreffende persoon zelfverzekerder overkomt tegenover andere mensen. Bij Pilates wordt bijzondere aandacht besteed aan bewust ademen.

Regelmatige sporters profiteren hier ook in het dagelijks leven van. Correcte en bewuste ademhaling speelt ook een grote rol bij de efficiëntie van training. De ademhaling moet kalm en gelijkmatig zijn en aanvoelen als een stromende stroom. Het lichaam ondersteunt een correcte en bewuste inademing: de ondersteunende spieren van de wervelkolom moeten worden geactiveerd en de navel moet iets worden ingetrokken. Er is ook een nadruk op de uitademing. Het moet diep en zo compleet mogelijk zijn. De ademhaling moet tijdens de oefeningen altijd zelfbeheersend zijn en in harmonie met de bewegingen verlopen.

Uw medicatie vindt u hier

Risico's, bijwerkingen en gevaren

Bij Pilates is het belangrijk dat de bewegingen van de individuele oefeningen correct worden uitgevoerd om het zachte effect op de gewrichten dat ontstaat door de vloeiende en langzame bewegingen niet teniet te doen. Een professioneel bekwame kennismaking met de methoden van Pilates is daarom essentieel. Goede trainers moeten tijdens de verschillende oefeningen ook voortdurend letten op hun houding en bewegingsverloop. Dit verkleint de kans op een slechte houding.

Sommige deelnemers aan Pilates-lessen klagen over latere lage rugpijn. De reden hiervoor is dat de krachtpatser, d.w.z. de diepe spieren van de romp, niet werd geactiveerd bij de getroffen persoon of dat de bewegingen eenvoudigweg onjuist of onnauwkeurig werden uitgevoerd. In het bijzonder moet een holle rug worden vermeden bij het uitvoeren van de oefeningen.

Over het algemeen is Pilates echter een zachte en gezondheidsbevorderende sport met een zeer laag risico op blessures dankzij langzame en gecontroleerde bewegingen. Een korte opwarmeenheid moet het skelet, de spieren, gewrichten en ligamenten ten goede komen, maar ook bij Pilates.