• Wat is uitstelgedrag?
• Voorbeelden van uitstelgedrag
• Hoe stop je met uitstellen?
• Uitstellen of uitstellen?

We leggen uit wat uitstelgedrag is, waarom het voorkomt en voorbeelden. Ook hoe te stoppen met uitstellen en hoe de term te spellen.

Uitstelgedrag is het uitstellen van een activiteit die als ongemakkelijk, moeilijk of frustrerend wordt ervaren.

Wat is uitstelgedrag?

Als we het hebben over uitstelgedrag, bedoelen we het uitstellen of uitstellen van een belangrijke kwestie, in plaats daarvan vervangen door andere die minder relevant, gemakkelijker te behandelen of plezieriger zijn. Dit is geen manier om luiheid of luiheid, maar eerder een probleem bij het omgaan met de emotionele vereisten die de complexe taak vereist.

Het werkwoord uitstellen werd pas aan het begin van de 21e eeuw veel gebruikt, toen het effectief werd in het licht van het afleidende effect dat sociale netwerken. De term komt uit het Latijn ik zal uitstellen, bestaande uit de voorvoegsel pro- ("vooruit") en crastinus ("Morgen"), dat wil zeggen, laat de dingen voor morgen, iets dat totaal in strijd is met wat het populaire gezegde suggereert: "laat niet voor morgen weg wat je vandaag kunt doen."

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is uitstelgedrag een emotionele kwestie. Het is een afleidend gedrag, dat het moment van het onder ogen zien van een activiteit die als pijnlijk, ongemakkelijk, verontrustend, verontrustend, moeilijk of frustrerend wordt ervaren, uitstelt, wat allemaal het uitstel rechtvaardigt naar een onzekere en geïdealiseerde toekomst waarin de voorwaarden om dit te doen.

Veel psychologen zien uitstelgedrag als een symptoom van grotere problemen, zoals: depressie, de aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, of ook als een kenmerk van hyperstimulatie waaraan we tegenwoordig worden onderworpen.

Voorbeelden van uitstelgedrag

Uitstelgedrag kan op veel verschillende manieren voorkomen, bijvoorbeeld:

• Heb eeuwig "voorbereidingen" om het hoofd te bieden aan wat er moet gebeuren: schenk jezelf een kop koffie in, verstel dan de stoel, verander dan van potlood, doe dan onderhoud aan de computer, ga dan naar de badkamer, enzovoort.
• Zorg voor kleine en onbelangrijke kantoortaken, zoals het verzenden van een e-mail, het slijpen van potloden of het oplossen van niet-urgente problemen, om de belangrijkste en meest relevante taak niet onder ogen te zien.
• Zorg voor meerdere afleidingen terwijl u belangrijk werk "begint", zodat er meer tijd en aandacht wordt besteed aan het eerste dan aan het laatste, bijvoorbeeld het openen van vensters op sociale netwerken, het starten van chatgesprekken, enzovoort.

Hoe stop je met uitstellen?

Het is moeilijk om te stoppen met uitstellen omdat de oorzaak niet altijd kan worden achterhaald.

Er is geen eenvoudig antwoord op hoe te stoppen met uitstellen, deels omdat er geen enkele of gemakkelijk aanwijsbare oorzaak is. Een significante verandering in de manier van denken of het benaderen van de taak in kwestie kan echter bijna altijd deel uitmaken van de oplossing van het probleem, in het besef dat het niet zozeer een gebrek aan verlangen of gebrek aan wil is, maar een emotionele configuratie die het compliceert. de taak meer dan nodig.

Om een ​​activiteit niet langer uit te stellen, kunnen bepaalde gedragsveranderingen nuttig zijn, zoals:

• Splits de taak op in een reeks kleinere, beter beheersbare taken, die met minder moeite en minder kunnen worden gedaan spanning, en begin ze een voor een aan te pakken.
• Moedig jezelf aan om een ​​ruwe schets of versie van de taak te maken, om later aan een definitieve versie te werken. Hierdoor kunt u de druk van perfectie verminderen en doorgaan met de taak zonder het gevoel te hebben dat u het de eerste keer goed moet doen.
• Accepteer je eigen beslissingen, je eigen wensen en je eigen behoeften, als een manier om druk weg te nemen van wat ze zullen zeggen en de behoefte aan externe validatie, om uitgestelde taken met minder angst uit te voeren.
• Bouw een werkomgeving zonder vrije afleiding: leg de telefoon aan de kant, verwijder computerspelletjes, minimaliseer onderbrekingen, log uit van sociale media, etc., tijdens de periode waarin we dat belangrijke werk willen doen. We moeten de hoeveelheid en de beschikbaarheid van excuses verminderen.
• Als we merken dat we belangrijk werk uit de weg gaan, geef onszelf dan niet de schuld en voeg geen frustratie en ongemak toe aan de ervaring, maar neem het met wat humor en probeer onze aandacht op een positieve manier af te leiden.
• Pas onderbroken werktechnieken toe, zoals de "pomodoro-methode", die het werk over het algemeen in kleine perioden opdeelt met intermitterende pauzes om het lichter te maken.

Uitstellen of uitstellen?

De juiste spelling van het werkwoord is uitstellen en niet "uitstellen", dat wil zeggen, het is geschreven met twee interconsonante "r's", hoewel het moeilijk uit te spreken is. Dit komt omdat het uit het Latijn komt ik zal uitstellen, zoals we al hebben gezien.