Stress management

Stress maakt deel uit van het dagelijks leven van elke werkende. Daarnaast zijn er diverse omstandigheden zoals een inspannend gezins- en beroepsleven, het lawaai van de grote stad, het hoge tempo van het leven, hoge verwachtingen en eisen, rekeningen die betaald moeten worden en het verlangen naar erkenning en een carrière.

Dit alles zet mensen onder grote druk. Als het aanhoudt, kan het negatieve effecten hebben op de mentale en fysieke gezondheid. De stress neemt toe en het lichaam reageert met verschillende stresssymptomen. Dit kan leiden tot chronische en psychische aandoeningen. Om dit allemaal te voorkomen, is het noodzakelijk om de stressoren te beheersen. Toepassingen en therapieën van dit type vallen onder de term Stress management.

Wat is stressmanagement?

Met stressmanagement worden methoden bedoeld die bedoeld zijn om stress te verminderen of volledig te elimineren. Lichaam en geest gaan altijd met elkaar in wisselwerking en creëren een innerlijk evenwicht waarmee de persoon zijn omgeving ontmoet. Als dit uit de koers wordt gegooid, treden er verschillende stoornissen op die ook de relaties met andere mensen veranderen of het eigen functioneren beïnvloeden.

Externe en interne lasten die de mens door constante stress niet meer aankan, worden verminderd door stressmanagement. Dit omvat verschillende modellen voor coping. Ze hebben te maken met het bevorderen van een hogere kwaliteit van leven dan met het beheer van de mentale, emotionele en fysieke aspecten die positief moeten worden beïnvloed. Deze zijn geleidelijk ontwikkeld in de loop van onderzoek naar stressgerelateerde omstandigheden.

Er zijn verschillende theorieën over hoe stress zich ontwikkelt en verwerkt. De Amerikaanse fysioloog Walter Cannon ontwikkelde de term "fight-or-flight". Hij hield zich lange tijd bezig met stressonderzoek en beschreef de reactie van een snelle emotionele en fysieke aanpassing van veel levende wezens aan bepaalde gevaarlijke of stressvolle situaties. Cannon onderzocht de processen van zo'n stressreactie in reacties van dieren die zich bedreigd voelden. In die tijd was de achtergrond de oorlog en posttraumatische stressstoornis van soldaten die vochten in de Eerste Wereldoorlog.

Wat er gebeurt in een "vecht-of-vlucht" -reactie is in eerste instantie het vrijkomen van adrenaline. Hartslag, ademhaling en spierspanning nemen toe. Bij dit soort constante stress komen ook hormonen vrij die de stofwisseling stimuleren. Als deze stressreactie te vaak optreedt of aanhoudt, kan dit leiden tot afbraak van het organisme.

De Hongaarse arts Hans Selye ontwikkelde in de jaren dertig een theorie over stress. Hij wees op het aanpassingssyndroom. Dit toont een algemeen reactiepatroon van het organisme ‘zodra het wordt blootgesteld aan langdurige stressprikkels. Dit kunnen lawaai, honger, prestatiedruk, hitte en andere psychologische stress zijn. Terwijl het lichaam gedurende korte tijd een toename van de weerstand ontwikkelt, kan op de lange termijn fysieke schade optreden die zelfs tot de dood kan leiden. Selye vat drie stadia van een dergelijke last samen. De alarmreactie vindt als eerste plaats. Het lichaam maakt stresshormonen vrij om enorme hoeveelheden energie te ontwikkelen.

Bloeddruk en hartslag worden verhoogd. Tegelijkertijd is er ook een verhoogde afgifte van aminozuren in het bloed, die in de lever worden omgezet in glucose. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Dit wordt gevolgd door de weerstandsfase, waarin het lichaam ernaar streeft om de stressopwekkende prikkels te verminderen. Vrijgekomen stresshormonen moeten worden afgebroken en het lichaam moet weer normaal worden. De derde fase is die van uitputting. Met constante fasen van verhoogde activiteit en hormoonafgifte kan langdurige schade optreden, die zich manifesteert in de vorm van ernstige ziekten.

Functie, effect en doelen

Stress kan een last zijn, maar het kan ook een stimulans zijn. Het enige dat telt, is dat het wordt afgebroken en niet lang meegaat. Als een vakantie of een korte afstand tot het dagelijkse leven niet genoeg is, zijn er manieren om met stress om te gaan.

Er zijn verschillende trainingsmethoden voor stressmanagement bij psychotherapie. Dat ben jij. een. systematische desensibilisatie, cognitieve therapie, conflict- of tijdmanagement, zelfregulatie, op mindfulness gebaseerde stressvermindering, coaching, zwevende of focusgerichte psychotherapie. Al deze therapievormen versterken je eigen zelfvertrouwen, gaan beter om met stress, verlichten innerlijke spanning en angsten en ontspannen zo lichaam en geest. De methoden moeten echter worden afgestemd op het karakter van de gestreste persoon en zijn leefomstandigheden. Meerdere methoden kunnen ook met elkaar worden gecombineerd.

Stressmanagement kan beginnen met eenvoudige ademhalingstechnieken die spanning loslaten en stress verminderen. Bij systematische desensibilisatie worden progressieve spierontspanning en meditatie gebruikt om met stress om te gaan, angsten te verminderen en mentale ontspanning te bewerkstelligen. Door het losmaken van de individuele spiergroepen worden lichaam en geest specifiek versterkt. Autogene training is ook nuttig om het zenuwstelsel beter te beheersen en te reguleren. Verschillende soorten massage kunnen de fysieke druk verlichten, evenals passieve of actieve meditatieoefeningen.

Omgaan met stress vindt plaats bij de mens zelf, in de omgeving en in het lichaam. Welke stress externe omstandigheden ook veroorzaken, interne, stressgenererende patronen veroorzaken ook. Hier kun je leren om jezelf beter te accepteren, je verwachtingen te verlagen, zelfs nieuwe manieren te leren die het gemakkelijker maken om andere mensen te ontmoeten en om beter om te gaan met conflicten of afwijzing. Als de oorzaken bekend zijn, kunnen de situaties specifiek worden aangepakt. Evenzo moeten sommige mensen opnieuw leren hoe ze zich kunnen ontspannen en van het leven kunnen genieten.

Uw medicatie vindt u hier

Risico's en speciale kenmerken

Stress veroorzaakt altijd een chemische reactie in het lichaam. Stressgerelateerde ziekten beginnen met hoge bloedsuikerspiegels, hoofdpijn en maagzweren. Als de stress aanhoudt, treden huid-, gastro-intestinale en cardiovasculaire ziekten, slaapstoornissen of chronische ziekten zoals neurodermitis op. De thymus en lymfeklieren krimpen.

Psychologisch gezien veroorzaakt het niet kunnen omgaan met stress op veel gebieden angst, depressie, cognitieve of emotionele stoornissen. Langdurige stress kan leiden tot welzijnsstoornissen en een verstoring van waarneming en denken. Irritatie, onzekerheid en agressiviteit zijn emotionele manifestaties. De prestaties nemen sterk af, uitputting gaat hand in hand met te hoge eisen.