Een gezonde slaap is belangrijk voor welzijn en prestatie. Mensen slapen niet altijd even diep. Tijdens de slaap doorloopt het lichaam verschillende slaapcycli, waarvan er één de Diepe slaap.
Wat is diepe slaap?
Het menselijke slaapritme kan worden onderverdeeld in verschillende slaapfasen. Na het inslapen valt het lichaam in een diepe slaapfase. Dit begint ongeveer een half uur nadat u in slaap bent gevallen. In deze cyclus vertoont het elektro-encefalogram - kortweg EEG - in het slaaplaboratorium uniforme golfpatronen met valleien. De eerste diepe slaapfase is meestal de langste en duurt ongeveer een uur.
Diepe slaap wordt onderbroken door lichtere droom- of REM-fasen. REM staat voor "Rapid Eye Movement" en beschrijft een fase die bijna wakker is.
Het menselijk lichaam doorloopt gemiddeld elke nacht vier tot zes slaapcycli, bestaande uit lichte slaap, diepe slaap en droomslaap. Een cyclus duurt ongeveer negentig minuten.
Tegen de ochtend verkort de duur van de diepe slaap. Na ongeveer vier uur valt de persoon nauwelijks in diepe slaap. Onderzoek toont aan dat 's ochtends vroeg wakker worden de prestaties niet beïnvloedt, zolang het lichaam de eerste diepe slaapfase die het nodig heeft volledig heeft kunnen benutten.
Functie en taak
In feite worden bijna alle positieve effecten van slaap veroorzaakt door de diepe slaapfasen. Over het algemeen helpt slaap het lichaam te herstellen en regenereren. Na een drukke dag geeft een gevoel van uitputting en vermoeidheid aan dat het lichaam behoefte heeft aan slaap.
Reserves vullen zich weer tijdens de periode van diepe slaap. Het immuunsysteem wordt versterkt door een verhoogde hormoonproductie. In diepe slaap ontspannen de spieren, terwijl de bloeddruk en de bloedsomloop afnemen. De cortisolspiegel is tijdens deze fase ook het laagst. Cortisol is een stresshormoon dat tijdens de diepe slaapfase wordt afgebroken.
Bovendien kunt u wat u hebt geleerd het beste binnen deze periode uit het hoofd leren. De diepe slaapfasen worden niet alleen gebruikt voor lichamelijk herstel, maar hebben ook een positief effect op de mentale toestand.
Om dit aan te tonen zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd waarin proefpersonen patronen moesten onthouden voordat ze naar bed gingen. Deze moeten worden afgespeeld wanneer u wakker wordt. Zoals verwacht bereikten ze betere resultaten dan proefpersonen die het monster voor het eerst na slaap kregen aangeboden.
De gebeurtenissen van de dag worden in diepe slaap geregeld en verwerkt in de droomfasen. Het brein sorteert onbelangrijke informatie en regelt negatieve en positieve ervaringen.
Vooral in de diepe slaapfase is de prestatie van het lichaam gegarandeerd. Dit is echter ook de slaapfase waarin mensen het meest geneigd zijn om in hun slaap te praten of slaapwandelen. Meestal zijn er geen nadelen voor mensen. Voor partners kan slaapwandelen daarentegen vervelend en ongemakkelijk zijn.
De betrokkene mag in deze fase echter niet gestoord worden. Degenen die in diepe slaap worden gewekt, vertonen gewoonlijk desoriëntatie en verwardheid, aangezien de bewustzijnsfuncties van het lichaam volledig zijn uitgeschakeld voor herstel.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Medicatie voor slaapstoornissenZiekten en aandoeningen
Gezien deze aspecten is het niet verwonderlijk welk effect slaapstoornissen kunnen hebben op het lichaam en het dagelijks leven van mensen. Voortdurende slaaponderbreking door verstoringen heeft een doorslaggevend effect op de slaapcycli van mensen. Herstel en regeneratie kunnen niet langer worden gegarandeerd. De getroffenen zijn niet uitgerust en kunnen klagen over vermoeidheid en slechte concentratie.
Als dit zo nu en dan het geval is, hoeft u niet bang te zijn voor verdere gevolgen. Regelmatige slaapstoornissen hebben daarentegen een negatief effect op het organisme. Stress, uitputting en concentratiestoornissen zijn het gevolg.
De getroffenen zijn vaak prikkelbaarder en kunnen de alledaagse taken niet meer met de gebruikelijke efficiëntie uitvoeren. Daarnaast neemt ook de fysieke fitheid af. Het resultaat is vermoeidheid. Slaapstoornissen gaan vaak gepaard met spanning in de spieren, omdat het lichaam niet zo ver kan ontspannen.
Verschillende symptomen en ziekten treden op tijdens de slaapfasen en verstoren hun ontspanning. Dit omvat bijvoorbeeld wat bekend staat als slaapapneu. Het is een ziekte die wordt gekenmerkt door ademhalingsstilstand tijdens de slaap. De gevolgen zijn slaperigheid overdag en microslaap. Bovendien kunnen een aantal secundaire ziekten worden veroorzaakt door het slaapapneusyndroom.
Het constante nachtelijke ontwaken wordt veroorzaakt door alarmreacties van het lichaam als gevolg van een gebrek aan zuurstoftoevoer. Vaak wordt het wakker worden niet bewust opgemerkt.
Een andere aandoening die een gezonde slaap verhindert, is narcolepsie. Dit is overmatige slaperigheid overdag die wordt geassocieerd met ongecontroleerd in slaap vallen. De slaap 's nachts wordt ook verstoord.
Naast een verstoord slaapritme veroorzaakt door het dagelijkse leven of psychologische oorzaken, lijdt tot 10% van de bevolking regelmatig aan het rustelozebenensyndroom. De aandoening uit zich in een ongemakkelijke drang om in de ledematen te bewegen, waardoor inslapen wordt voorkomen.
Dit is een neurologische aandoening die door de getroffenen vaak niet als zodanig wordt ervaren. Het verstoorde slaapritme leidt vaak tot verminderde prestaties, depressieve stemmingen en slaperigheid overdag.
In de meeste gevallen kunnen medicatie zoals slaappillen of antidepressiva helpen. Veranderende slaapgewoonten kunnen ook wonderen verrichten. Regelmatige slaaprituelen bevorderen niet alleen het bewustzijn van gezonde slaapgewoonten, maar helpen ook degenen die lijden om hun dag beter te organiseren.
