Dit artikel beschrijft de ontspanningstechniek autogene training, ook wel autosuggestie genoemd. Oorspronkelijk werd autogene training in de psychotherapie gebruikt om de psychologische en fysieke kwaliteit van leven te verbeteren. Vanuit dit oogpunt wordt autogene training ook beschouwd als concentratieve zelfontspanning. Lichaam en geest werken samen en proberen door de technieken van autogene training rust en ontspanning te creëren.
Functionele stoornissen van lichaam en geest
Zoals elke wetenschap verdeelt de geneeskunde de verschillende ziekten in kleinere en grotere groepen. De arts vat ziekten samen die worden veroorzaakt door micro-organismen, bacteriën of virussen en die als infectieziekten kunnen worden overgedragen. Een andere groep omvat bijvoorbeeld de tumoren, een ander letsel, enzovoort. In tegenstelling tot deze organische ziekten zijn er de zogenaamde functionele stoornissen. Het verschil met organische ziekten is dat bij de laatste de kleinste bouwstenen, de cellen, worden aangetast, bij de functionele ziekten daarentegen wordt de activiteit, de functie, meestal aangetast zonder enige significante verandering in de celstructuur.
De oorzaak van de disfunctie ligt in een tijdelijk niet goed geregelde activiteit van de individuele organen. Deze regulatie wordt uitgevoerd door het zenuwstelsel met zijn controlelichamen en de honderden kilometers lange zenuwbanen. Het hoogste niveau van controle zijn de hersenen. Hier worden de prikkels van de buitenwereld via de zintuigen en temperatuur-, pijn- en positiegevoelens uit de lichaamssfeer geregistreerd, geanalyseerd en omgezet in geschikte impulsen.
De zeer fijne interactie van de afzonderlijke organen en delen van organen met de omgeving kan worden verstoord. Deze aandoening manifesteert zich in verschijnselen als slapeloosheid, gevoelens van beklemming op de borst of het hart, bij aandoeningen van de bloedsomloop en andere, mogelijk ook bij overwegend psychische klachten, zoals angst voor blozen, angst om de straat over te steken, angst in krappe ruimtes, sombere of depressieve stemming .
Autogene training als psychotherapeutische behandeling
Deze ziekten zijn onder meer te behandelen met psychotherapeutische methoden. Een van deze soorten behandelingen is autogene training. Op basis van de wetenschap dat functiestoornissen in het centrale zenuwstelsel ontstaan als gevolg van conflictsituaties, is het belangrijk om het zenuwstelsel en het gehele organisme te helpen om weer een passende regulerende activiteit te krijgen. Zelfs bij gezonde mensen neemt de kracht in de loop van de dag af. Het wordt echter volledig hersteld door slaap. Voor een grafische vergelijking kan worden gedacht aan het opnemen van stroom uit een batterij en het daaropvolgende opladen, zonder dat deze vergelijking de feitelijke processen correct weergeeft.
Als iemand lijdt aan slaapstoornissen, wordt de bereidheid van zijn zenuwstelsel om te reageren slechts onvoldoende opgefrist. Maar als je maar af en toe slecht in slaap valt of 's nachts wakker wordt, maakt dat niet uit. Het is echter anders bij langdurige slaapstoornissen. In veel van deze gevallen helpt autogene training. Het wordt zowel gebruikt om het uitgeputte zenuwstelsel het gebrek aan rust te geven, als om een gezonde afwisseling te creëren tussen gespannen activiteit en ontspannende, rustgevende rust om uitputting te voorkomen.
functionaliteit
Waar is deze methode op gebaseerd? Het is gebaseerd op de ervaringen die kunnen worden opgedaan door hypnose. Bij hypnose brengt de dokter de patiënt met kalmerende woorden in een slaapachtige toestand. De spieren ontspannen, de armen en benen voelen zwaarder aan dan normaal, de bloedcirculatie is gelijkmatig en geïntensiveerd, wat wordt ervaren als aangename warmte. Omdat hypnose een slaapachtige toestand vertegenwoordigt, neemt men ook een kalmere en langzamere ademhalingssequentie waar onder zijn effect. Het hart klopt zachter. De meeste hersengebieden zijn tijdens de slaap tot rust gekomen. Dus omgevingsprikkels dringen niet langer diep in slaap door. Alleen de vitale centra, die worden gebruikt om de ademhaling, de bloedsomloop en de hartactiviteit in stand te houden, blijven werken met een "laagvlamschakelaar".
Dat het mogelijk is deze slaapachtige veranderingen in hypnose teweeg te brengen door kalmerende woorden van de dokter, wordt verklaard door de eenheid van alle levensprocessen van een organisme.
Twee voorbeelden om uit te leggen: Wanneer we in een restaurant hongerig de menukaart bestuderen, komt het vaak voor dat onze mond steeds meer speeksel krijgt. De geschreven woorden prikkelen dezelfde cellen in onze hersenen als het voedsel zelf, waardoor er meer speeksel vrijkomt. Hetzelfde proces kan worden geactiveerd door pure verbeelding. Als we heel goed nadenken over het bijten in een citroen, ervaren we speekselvloed als gevolg. Dus intense verbeeldingskracht veroorzaakt fysieke verschijnselen.
Terwijl de dokter de ideeën voorstelt aan de patiënt in hypnose, is de beoefenaar in autogene training zowel dokter als patiënt in één persoon. Hij creëert zelf de juiste ideeën zodat ze voor hem picturaal worden en hij ze tegelijkertijd ervaart. Zoals reeds beschreven, is het doel van autogene training om het zenuwstelsel te herstellen. De manier om dit te doen is door lichamelijke ontspanning. Als behandelmethode hoort de autogene training in handen van de ervaren arts en psychotherapeut, die deze pas toepast nadat een grondig onderzoek heeft uitgewezen dat de patiënt er geschikt voor is.
Wij raden daarom dringend af om het "uit te proberen" zonder medische begeleiding en controle. Degenen die twijfelen aan de effectiviteit van deze behandelmethode, beweren bijna altijd dat het alleen een ingebeelde ervaring kan zijn waarin niets echt verandert in het lichaam. Exact wetenschappelijk onderzoek heeft echter duidelijk aangetoond dat er een echte fysieke omschakeling optreedt, wat onder meer kan worden aangetoond in de afname van spieractiestromen.
De omschakeling wordt nog duidelijker bij het ervaren van warmte door aan te nemen dat de rechterarm en later het hele lichaam warm is, waardoor er een sterkere doorbloeding ontstaat, wat duidelijk te zien is aan de stijging van de huidtemperatuur. Vanwege het belangrijke bezwaar moet echter een ander fenomeen worden genoemd, dat waarschijnlijk iedereen al in zichzelf zou kunnen waarnemen, de ervaring van angst. Als iemand intense angst voelt, reageert het lichaam tegelijkertijd door de bloedvaten te vernauwen. De huid wordt bleek, de pupillen verwijden zich, de handen beginnen meer of minder sterk te trillen, de poriën zweten steeds meer.
Als de persoon in kwestie erin slaagt de angst te overwinnen, verdwijnt de fysieke verschijning na enige tijd. Aan de andere kant verdwijnt angst ook, of wordt het tenminste aanzienlijk verzwakt, als de fysieke manifestaties kunnen worden getemperd of onderdrukt.
De tijdspanne waarin de praktijk van autogene training wordt geleerd, varieert sterk. Het hangt af van het type en de duur van de functionele stoornissen die moeten worden geëlimineerd. Maar bovenal hangt het af van de aard van de betrokken persoon en de intensiteit van de beoefening. Autogene training is, zoals de naam al doet vermoeden, training.
In principe zijn alle functiestoornissen geschikt voor behandeling met deze methode. Deze omvatten de in het begin genoemde slaapstoornissen, hartklachten (bijv. Hartneurose, psychosomatische hartritmestoornissen en hartkloppingen), beklemmende ademhaling, hoofdpijn, doorbloedingsstoornissen, maar ook angststoornissen (bijv. Angststoornis, paniekaanvallen) en concentratiestoornissen, tenzij ze behandeld moeten worden met andere psychotherapeutische of medische procedures.
Autogene training dient niet alleen om reeds opgetreden aandoeningen te elimineren, als profylaxe voorkomt het ook toestanden van uitputting (bijv. Burn-out syndroom). Bovendien biedt het gezonde mensen de mogelijkheid om hun algemene fysieke en mentale prestaties te verbeteren door middel van goed gedoseerde ontspanningspauzes.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Medicijnen om de zenuwen te kalmeren en te versterken
