Rekoefeningen

Rekoefeningen is meestal een uiting van intensieve fysieke training. De spieren worden op trek belast, wat bedoeld is om een ​​betere mobiliteit te bereiken. Onjuiste rekoefeningen of overmatige belasting kunnen echter ook tot ongemak leiden. Het is daarom belangrijk dat de bewegingen voorzichtig worden uitgevoerd.

Wat is uitrekken?

Spierstrekking is voornamelijk een onderdeel van populaire en competitieve sporten. Daarnaast vormt het een belangrijk onderdeel van de fysiotherapie In hoeverre stretchen nuttig en belangrijk is, hangt af van de individuele sport en fysieke conditie. Ook de verschillende rekmethoden worden bekritiseerd.

Dit leidt tot controversiële discussies tussen bewegingswetenschappers en fysiotherapeuten over de effectiviteit en uitvoering van verschillende oefeningen. Over het algemeen zou regelmatig strekken na het sporten moeten bijdragen aan een snellere regeneratie en een betere gezondheid. De flexibiliteit en beweeglijkheid worden vergroot en een verkorting van de spieren door krachttraining wordt voorkomen. De respectievelijke rekpositie wordt tenminste 20 seconden gehandhaafd. De spanning moet duidelijk merkbaar zijn, maar het lichaam mag niet in een bepaalde positie worden gedwongen. Na een sportsessie moet u bij het strekken bijzondere aandacht besteden aan de gespannen spieren.

In het verleden werd er vaak gestrekt voor en na het sporten. Tegenwoordig wordt strekken vóór de daadwerkelijke activiteit als minder nuttig beschouwd. Als je vragen of twijfels hebt over stretchen, zijn fysiotherapeuten en bewegingswetenschappers vooral aan te raden. Als u pijn ervaart na het strekken, wilt u misschien een arts raadplegen.

Functie, effect en doelen

Rekken heeft verschillende doelen. Allereerst wil ze de mobiliteit van de atleet vergroten. Mobiliteit wordt gedefinieerd als het bewegingsbereik dat kan worden bereikt door gewrichten, spieren en bindweefsel. Er wordt onderscheid gemaakt tussen actieve en passieve mobiliteit. Actieve mobiliteit beschrijft het scala aan flexibiliteit dat uitsluitend op basis van de spieren wordt gecreëerd.

Passieve mobiliteit daarentegen omvat het gebruik van lichaamsgewicht of externe kracht. Omdat mobiliteit niet alleen afhangt van de anatomische omstandigheden, maar ook van de elasticiteit van spieren, pezen en ligamenten, kan regelmatig rekken voor verbeteringen zorgen. De rekoefeningen moeten echter consequent worden uitgevoerd. Een grotere bewegingsvrijheid is gunstig voor sommige sporten, zoals kickboksen of muay thai. Optimale mobiliteit bevordert ook de coördinatie en kracht, waardoor een prestatieverhoging kan worden waargenomen.

Afgezien van sportieve eisen, moet rekken de natuurlijke mobiliteit van een persoon behouden. In de loop van het leven neemt de mobiliteit van een volwassene vaak significant af in vergelijking met die van een klein kind. Rekoefeningen kunnen dit tegengaan. Rekken is ook een medische maatregel. Dit wordt gebruikt wanneer een spierverkorting of gewrichtsbeperking het bewegingsapparaat ernstig beperkt. De gebruikelijke flexibiliteit kan worden herwonnen door uit te rekken. Zeker na een ongeval is het echter belangrijk dat er een fysiotherapeut aanwezig is bij het uitvoeren van de oefeningen. Pas als de patiënt het stretchen onder de knie heeft, kan hij zijn training thuis afmaken. Tijdens het strekken wordt de spier uit elkaar getrokken.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen twee methoden: dynamisch en statisch rekken. Bij dynamisch strekken wordt eerst de strekpositie aangenomen. Vervolgens moeten verende, licht vegende bewegingen in de houding helpen om spanning los te laten, de coördinatie te verbeteren en de mobiliteit te vergroten. Dynamisch strekken wordt meestal gekenmerkt door een ietwat zwakkere strekstimulus en wordt in sommige sporten gebruikt als onderdeel van opwarmtraining. Ook bij statistisch rekken wordt een specifieke houding aangenomen. De atleet blijft dan ongeveer 20 seconden in zijn positie zonder verdere bewegingen.

Na het loslaten wordt de strekhouding meestal ten minste een tweede keer uitgevoerd. Een ander onderscheid wordt gemaakt met statisch uitrekken. Het passief statisch rekken wordt tot stand gebracht en in stand gehouden door externe hulp. Dit maakt het gemakkelijker om te controleren. Tegelijkertijd wordt passief statisch strekken echter ook als minder effectief beschouwd. Bij actief statisch rekken spant de atleet eerst de spieren. In het verdere verloop laat hij de spanning los en gaat direct in zijn rekhouding.

Uw medicatie vindt u hier

Risico's, bijwerkingen en gevaren

Vooral voor sporters heeft stretchen voordelen. Het onzorgvuldig uitvoeren van de oefeningen kan echter ook tot ongemak leiden. Als de rekprikkel te sterk is, treedt er een samentrekking op in de spiervezels, die ervoor zorgt dat de spier niet scheurt. Dit is inderdaad een beschermende functie. Tegelijkertijd wordt op deze manier het effect van het rekken sterk verminderd.

Bovendien moet een plotselinge trekspanning worden bekritiseerd. Er kunnen spierblessures optreden, vooral als dit in een snel tempo gebeurt. Meestal geeft het lichaam voldoende signalen af ​​om u te waarschuwen voor de overbelasting. Als deze worden genegeerd en het rekken ondanks de grotere pijn wordt geïntensiveerd, treden kraakbeenschade en vezelscheuren op in het gebied van spieren, pezen en ligamenten. Vooral structuren die vóór de rekoefening beschadigd waren, lopen gevaar.

Omdat sterk rekken na meer dan 20 seconden vaak het gevoel van pijn in het weefsel vermindert, ontstaan ​​dergelijke verwondingen soms onopgemerkt. Intensieve rekoefeningen op spieren die zijn aangetast door pijnlijke spieren, moeten worden vermeden. Rekken is dus een nuttige aanvulling op training. Om blessures en pijn te voorkomen, moeten de spieren goed worden opgewarmd en moet de oefening zelf zorgvuldig worden uitgevoerd.