Rugoefeningen

In veel delen van de bevolking is dat zo Rugoefeningen Zeker op gevorderde leeftijd de standaardsport, die je boekt bij het centrum voor volwasseneneducatie of bij de regionale gymnastiekvereniging. Tegelijkertijd zijn rugoefeningen een af ​​en toe voorgeschreven therapeutische maatregel die wordt voorgeschreven door de orthopeed. Rugoefeningen staan ​​ook vaak op het programma in revalidatie- en spa-klinieken. Gezien de bekende statistieken over kostbaar ziekteverzuim op de werkvloer, zouden rugoefeningen wellicht in elk bedrijf standaard aangeboden moeten worden.

Wat zijn rugoefeningen?

Onder de verzamelnaam Rugoefeningen Er worden verschillende oefensequenties voor het nek-, schouder- en ruggebied opgesomd, met als doel om de rugspieren systematisch te versterken, reeds gespannen gebieden los te maken en - eventueel aangevuld met handmatige of technische maatregelen - te bevrijden van chronische blokkades en pijn.

Rugoefeningen kunnen alleen of onder deskundige begeleiding worden gedaan. Rugoefeningen worden voornamelijk gebruikt om bestaande rugklachten te voorkomen, te verlichten of te behandelen.

Functie, effect en doelen

Onder de term Rugoefeningen Stel je verschillende gymnastiekoefeningen en rekprocedures voor die op elke leeftijd kunnen worden gebruikt om de rugspieren te ontlasten.

Uit video's, boeken en cursussen over rugoefeningen blijkt dat elke vorm van rugtraining van groot belang is bij gezondheidsbescherming en preventie. De meeste rugoefeningen kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd. Met gevorderde leeftijd of met reeds bestaande schade en ziekten van het skelet moet u echter rekening houden met gewijzigde mobiliteitsopties. De rugoefeningen moeten worden aangepast aan de gezondheidsomstandigheden en mogelijkheden.

Basisregel nummer één is dat men nooit pijn mag hebben. Het kan niet altijd aangeraden worden om een ​​rugoefening uit een boek te oefenen, omdat niet alle oefeningen even aan te bevelen zijn vanuit orthopedisch oogpunt. Gekwalificeerde fysiotherapeuten, fitnesstrainers, sporttrainers of fysiotherapeuten kunnen u helpen om tot een passende vorm van rugoefeningen te komen. U kunt dit dan zelf doen.

Bij hernia, verwondingen door ongeval of na operaties aan de wervelkolom zijn vaak specifieke rugoefeningen en uitgebreide revalidatiebehandeling nodig. Tegenwoordig financieren de zorgverzekeraars voor een deel preventiecursussen. In het geval van chronische rugpijn zijn multimodale therapeutische benaderingen vaak nuttig. In bredere zin kunnen Pilates-, Yoga- of Chi Gong-oefeningen ook worden opgevat als rugoefeningen. Men zou echter specifieke oefeningen moeten selecteren.

Op eigen initiatief rugoefeningen kunnen eventueel aangevuld worden met pijntherapie, ontspanningsoefeningen, ergotherapie, chiropractie en fysiotherapie. Het doel van alle maatregelen is het versterken van de spieren in het vasthoudapparaat, het optimaliseren van reeds verstoorde bewegingen, het compenseren van eenzijdige belastingen, het loslaten van blokkades en spanning door middel van rugoefeningen en het bereiken van pijnvrijheid.

Regelmatige rugoefeningen kunnen zowel preventief als in de nazorg een belangrijke rol spelen. Vooraf opwarmen en strekken is handig. Alle rugoefeningen moeten bewust worden gedaan en meerdere keren worden herhaald. Overwerk en overijverigheid moeten worden vermeden met betrekking tot rugoefeningen. Bovendien moet elke oefening technisch correct worden uitgevoerd om maximaal voordeel te behalen. Reeds beschadigde rugdelen moeten bij rugoefeningen bijzonder voorzichtig worden getraind.

Uw medicatie vindt u hier

Risico's en gevaren

Rugklachten zijn een veel voorkomend verschijnsel. Het is navenant vaak Rugoefeningen uitgeoefend. Veel van de getroffenen volgen op eigen initiatief VHS-cursussen, doen Pilates, yoga of Chi Gong om de rugspieren te versterken.

Onjuist meubilair, een chronisch slechte houding, eenzijdige beroepsstress en chronisch gebrek aan lichaamsbeweging zijn veelvoorkomende oorzaken van rugklachten. U moet niet zelf bepalen welke rugoefeningen in elk geval geschikt zijn vanwege de risico's. Met tien minuten rugoefeningen per dag kunt u veel rugklachten voorkomen of verbeteren.

Er ontstaan ​​echter problemen door verkeerd toegepaste rugoefeningen. Rugoefeningen, die de cervicale wervelkolom of andere delen van de wervelkolom overbelasten, doen meer kwaad dan goed. Als bij rugoefeningen bijvoorbeeld geen rekening wordt gehouden met leeftijd, de conditie van de wervelkolom, pezen en kraakbeen, de aanwezigheid van osteoporose of andere medische problemen, kan dit ongewenste effecten hebben.

Als je gericht rugtraining toepast en let op pijnsignalen, kunnen de gespannen spieren beter van bloed worden voorzien en zijn daardoor meer ontspannen.