We leggen uit wat aëroob uithoudingsvermogen is, de verscheidenheid aan oefeningen die gedaan kunnen worden en wat anaëroob uithoudingsvermogen is.
Wat is aeroob uithoudingsvermogen?
Aeroob uithoudingsvermogen is een van de twee vormen van uithoudingsvermogen van het menselijk lichaam, dat wil zeggen het vermogen om zo lang mogelijk continu een activiteit of werk uit te voeren.
In het geval van aëroob uithoudingsvermogen verwijst dit vermogen specifiek naar de ademen en de interne zuurstofbalans van het menselijk lichaam, evenals de verschillende uithoudingsritmes waartoe het in staat is.
Ons lichaam verbruikt zuurstof van lucht om de processen van het afbreken van het glucosemolecuul te starten, en zo verkrijgen we de chemische energie om ons in leven te houden en onze verschillende dagelijkse taken uit te voeren.
Wanneer het lichaam wordt onderworpen aan een inspanning, wordt deze energie verbruikt (opgeslagen in de vorm van moleculen van ATP) om de spieren te laten werken (rekken en vernauwen) en de rest van het lichaam van zuurstof te voorzien.
Als ons vermogen om zuurstofrijk bloed te verdelen faalt (cardio), of hetzelfde gebeurt met ons vermogen om het in de eerste plaats van zuurstof te voorzien (ademhaling), dan zal er minder Energie beschikbaar voor het lichaam en vermoeidheid zal optreden, waardoor we gedwongen worden de inspanning te stoppen.
Dus naarmate ons aerobe uithoudingsvermogen groter is, kunnen we de komst van vermoeidheid uitstellen en langere perioden van inspanning doorstaan zonder dat we zuurstof tekort komen.
Om ons aerobe uithoudingsvermogen te vergroten of te behouden, moeten oefeningen waarbij het cardiorespiratoire systeem betrokken is, ook wel oefeningen genoemd, regelmatig en constant worden uitgevoerd.aerobics (uit het Latijn:aero, "lucht"; jabio, "leven"). Deze oefeningen worden gekenmerkt door een lage intensiteit, maar een lange periode van weer.
Aerobe weerstandsoefeningen
Enkele oefeningen die het aerobe uithoudingsvermogen bevorderen zijn:
- Aerobics. Het bestaat uit een sessie van ritmische bewegingen, vaak begeleid door: muziek, die het lichaam constant houden beweging en het hart klopt met een hoog maar regelmatig tempo.
- Wandelen. De eenvoudigste van alle aerobe oefeningen, het gaat niet om lopen met een ritme gestopt, maar minstens een half uur gestaag en in een goed tempo te lopen. Het is echter perfect te combineren met recreatie en wandelingen of excursies, ook binnen de dorp.
- Joggen. De meer intense en impactvolle versie van wandelen heeft een hogere hartslag en is daarom veel veeleisender. Als het niet goed wordt uitgevoerd, kan het ook schade aan de knieën en lagere gewrichten veroorzaken.
- Zwemmen. Wanneer het ondergedompeld is, moet het menselijk lichaam de adem enkele seconden inhouden en dan de adem vernieuwen lucht van de longen tijdens de momenten dat het hoofd naar buiten is, waardoor het lichaam wordt geprogrammeerd om maximaal zuurstof te gebruiken en de longcapaciteit te verbeteren.
- Fiets. Nog een aerobe klassieker, die kan worden gedaan op een echte fiets, trappend naar een bestemming die we leuk vinden, of in een stationaire, zoals die we in sportscholen kunnen vinden.
- Spring het touw. Wat een kinderspel lijkt, is een geweldige aerobe oefening. Houd het lichaam constant gesuspendeerd en duw met de voeten achtereenvolgens tegen de ik meestal, vereist een aanhoudende inspanning van het hart en de longen, waarbij ook zowel de onderste als de bovenste spieren worden gebruikt.
Anaërobe weerstand
De weerstand die niet gepaard gaat met het verbruik van zuurstof en evenmin met de ademhaling, maar met fysieke inspanningen van grote intensiteit in korte tijdsperioden, waarbij de zuurstof snel wordt verbruikt en er geen tijd is om het energieverbruik dat de inspanning vereist, op peil te houden.
Er zijn twee soorten anaërobe weerstand:
- Alactische anaërobe weerstand. Het gaat om zeer korte en zeer intense inspanningen (van 0 tot 16 seconden), waarbij de aanwezigheid van zuurstof bijna nul is. Echter, het gebruik van ATP produceert geen afvalstoffen.
- Lactische anaërobe weerstand.Bij kleine intensieve inspanningen maar van gemiddelde duur (van 15 seconden tot 2 minuten), moet de afwezigheid van zuurstof worden gecompenseerd met een proces om energie te verkrijgen, in dit geval door de fermentatie melkzuur (vandaar de naam). Het nadeel van dit noodenergieproces is dat het melkzuur bijproducten produceert, dat, wanneer het zich ophoopt in de gewrichten of spieren, de zeer snelle komst van vermoeidheid veroorzaakt.