We leggen uit wat woede is en wat de effecten zijn op het lichaam, zowel zichtbaar als niet waarneembaar. Ook tips om ermee om te gaan.
Woede kan gericht zijn op een bepaalde stimulus of op een algemene manier worden uitgedrukt.Wat is woede?
Het staat bekend als woede of woede (en zijn meer extreme versies: ga naar en woede) tot het gevoel van irritatie of min of meer gewelddadige ergernis, dat ontstaat vóór een prikkel of een interne of externe situatie. Dit type sensatie kan bovendien gericht zijn op een specifieke referent of stimulus, of op een algemene en niet-specifieke manier worden uitgedrukt.
Woede maakt deel uit van de primitieve reacties die de mens en dieren vertonen bedreigende situaties, en gaan meestal gepaard met een reeks fysieke en mentale symptomen, volgens de Lichaam en de geest bereidt zich voor op de mogelijkheid van geweld. Op het spectrum van woede is er echter ruimte voor dit soort onderbuikreacties, maar ook voor andere, meer kalme, zoals verontwaardiging of wrok.
Het woord woede komt van het Latijnse werkwoord ik zal negeren ('Haat veroorzaken'), die kan komen van afgekorte uitdrukkingen en gezegden, zoals: in haat esse ( "Om gehaat te worden"). Zijn aankomst in het Spaans vond plaats in de vorm boos, wat uiteindelijk de huidige woede was, en dat deed het in het culturele kader van de Christendom, In wiens traditie maakt deel uit van de zonden kapitaal, dat wil zeggen, van de zeven zonden die andere zonden veroorzaken en daarom de meest ernstig verworpen.
Effecten van woede op het lichaam
Woede is waarneembaar aan de fysieke manifestaties, vooral wanneer het de uitdrukking gezichts- en lichaamstaal, en in de meest extreme gevallen tot fysieke of lichamelijke agressie. Dit gaat meestal gepaard met een wijziging in de percepties en in zelfbeheersing, evenals in de objectieve waarneming van de werkelijkheid. Daarom interpreteren boze mensen dingen anders dan ze zouden kalmeren.
Afgezien van deze veranderingen die reageren op de mentale en fysieke voorbereiding op de komende agressie, veroorzaakt woede meestal een reeks herkenbare fysiologische effecten in het lichaam, zoals:
- Verhoogde niveaus van bloeddruk, hartslag en ademhaling, allemaal symptomen van de bereidheid van het lichaam om te vechten of te vluchten.
- Toename van de productie van adrenaline en noradrenaline.
- Spierspanning en lichaamsstijfheid, die zich later kunnen ontwikkelen tot contracturen en algemene vermoeidheid.
- Toename van stressniveaus.
Tips om met woede om te gaan
Woede kan een natuurlijke reactie zijn, maar de voortdurende aanwezigheid ervan leidt tot problemen van fysieke, emotionele en sociale aard, en daarom is het altijd noodzakelijk om er voorzichtig mee om te gaan. Dat betekent niet onderdrukken, maar implementeren strategieën die ons in staat stellen om het op een minder destructieve, tragische of schadelijke manier te beleven voor de mensen om ons heen. Enkele van deze strategieën zijn:
- Neem een pauze. Het meest voorkomende probleem met woede is dat het onmiddellijke, spontane, slecht doordachte reacties oproept, waar we even later misschien spijt van krijgen, maar die niet altijd een oplossing zullen hebben. Het ideaal is dus om even te pauzeren voordat je iets op een boze manier doet of zegt, wat kan worden gedaan door tot 10 te tellen of de moeite te nemen om 5 keer langzaam en diep adem te halen.
- Boosheid verbaal uiten. De emoties Ze kunnen niet volledig worden ingeperkt en wat niet verbaal wordt uitgedrukt, wordt meestal op andere manieren uitgedrukt, bijvoorbeeld door op een bepaalde manier te handelen. Dus voordat het lichaam gewelddadig kan reageren, verdient het de voorkeur om woede uit te drukken voor wat het is: een vluchtig gevoel. Het kan dus heel nuttig zijn om hardop te zeggen "Ik ben van streek", "Ik voel me erg boos" of iets dergelijks, wat niet beledigend is en de ander ook attent maakt op wat men voelt.
- Onderbreken in geval van nood. Als het uit de hand loopt, is het altijd beter om je op tijd terug te trekken dan iets onhandigs te plegen. Dus als we merken dat woede ons overweldigt en dat we niet langer helder denken, is het misschien tijd om de discussie af te breken en later te hervatten, of om de plaats van geschil te verlaten voordat alles escaleert.
- Reflecteer zodra de woede voorbij is. Dit is de sleutel tot het maken van woede a ervaring zinvoller in het leven, waardoor we onszelf beter leren kennen en beter kunnen omgaan met situaties die zich in de toekomst kunnen voordoen. Dit betekent dat we, als de gemoederen eenmaal zijn gekalmeerd, mentaal moeten terugkeren naar de situatie, maar niet om deze opnieuw te beleven, maar er op een koude en rationele manier over na te denken, wat ons een duidelijker en verstandiger oordeel geeft over hoe we hebben gehandeld en hoe dingen bleken.