Fasen van diepe slaap

Sommige van onze lichaamscellen zijn zeer actief tijdens diepe slaap. Gedurende deze tijd verwerkt het lichaam een bijzonder groot aantal eiwitten om schade aan de cellen te herstellen en nieuwe te vormen. Permanent te kort of helemaal afwezig Fasen van diepe slaap het lichaam de kans ontnemen om zich te herstellen en deuren te openen voor stofwisselingsziekten, vroegtijdige verouderingsprocessen en aandoeningen van de eigen afweer van het lichaam tot auto-immuunziekten en kanker.

Wat zijn diepe slaapfasen?

Direct na de slaapfase van 20-30 minuten begint de eerste diepe slaap, die na 30-60 minuten wordt beschouwd als de langste en meest regeneratie-intensieve fase.

Mensen hebben vijf slaapfasen, waarvan de fasen 3 en 4 diepe slaap zijn. We dromen niet gedurende deze tijd. In fase 1 en 2 vallen we in slaap of is de slaap oppervlakkig. De vijf slaapfasen worden tot 6 keer herhaald in dezelfde volgorde: fase 1, 2, 3, dan vice versa 4, 3, 2 en aan het einde elke REM. Dit gebeurt gedurende de 7-8 uur die een gezonde slaper nodig heeft.

Een complete cyclus duurt altijd ongeveer anderhalf uur. Direct na de slaapfase van 20-30 minuten begint de eerste diepe slaap, die na 30-60 minuten wordt beschouwd als de langste en meest regeneratie-intensieve fase. Tegen de ochtend duurt de laatste diepe slaap maar een paar minuten. REM-slaapfasen zijn daarentegen het langst in de ochtenduren. Zo'n REM-droomfase volgt op elke diepe slaapfase.

Functie en taak

Slaap neemt een derde van iemands leven in beslag. Als deze slaap ontbreekt, herkennen we snel gevolgen zoals uitputting, prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie.

Tijdens diepe slaap herstelt het lichaam de meeste belangrijke celstructuren en organen. De afweer van het lichaam produceert belangrijke immuunsubstanties. Fysiek actieve mensen en mensen met een snelle stofwisseling hebben doorgaans langere periodes van diepe slaap, die in de volksmond als een bron van jeugd worden beschouwd, zoals het geval is bij de bekende schoonheidsslaap.In medische zin is dit zeker gerechtvaardigd.

Vitale lichaamsfuncties zoals spierspanning en ademhaling, hartslag, bloeddruk of lichaamstemperatuur raken door elkaar als er geen of te korte diepe slaap is. De hormonen en de stofwisseling hebben het natuurlijke ritme van opmerkzaamheid en slaap, van rust en activiteit nodig.

Bloeddruk, spijsvertering en spierspanning nemen af als we slapen. Bloeddruk en lichaamstemperatuur dalen, vooral tijdens diepe slaap. Er komen groeihormonen vrij die het celherstel stimuleren en het immuunsysteem stimuleren en versterken.

Tegelijkertijd worden wat geleerd is en indrukken uit het kortetermijngeheugen gekopieerd naar de hersenschors, het tussengeheugen wordt als het ware weer leeggemaakt en klaargemaakt voor nieuwe ervaringen. Relevante items worden gesorteerd en opnieuw geactiveerd tijdens rusttijden.

In de ochtend wordt - voor ons onmerkbaar en natuurlijk - het hele lichaamssysteem versterkt. Diepe slaap bevordert dus ons welzijn, verbetert ons concentratievermogen en leervermogen, en versterkt ons immuunsysteem.

Diepe slaap is een korte vakantie voor lichaam en geest. De spieren ontspannen, de bloeddruk en de bloedsomloop worden verminderd en het stresshormoon cortisol is het laagst in vergelijking met andere slaapfasen.

In fase 5, de droomslaap REM, wordt de spierspanning dan maximaal ontspannen, de ogen fladderen en rollen en dromen mensen. In slaap vallen en lichte slaapfasen zijn kort en duren slechts 10, 20 of 30 minuten.

Uw medicatie vindt u hier

➔ Medicatie voor slaapstoornissen

Ziekten en aandoeningen

Bij een gebrek aan slaap stijgt de spiegel van het stresshormoon cortisol in het bloed. Als iemand een permanent slaapgebrek heeft of een zeer onregelmatige slaapduur of zelfs in slaap valt, kan dit al een negatief effect hebben op de afweer van het lichaam, want te veel cortisol 's nachts betekent constante stress. Dit beschadigt de bijnierschors en heeft dus direct invloed op de stofwisseling.

Het volgende gevolg kan de afgifte van insuline en het suikermetabolisme zijn, die het vermogen van het lichaam om glucose te verwerken reguleren. In korte fasen van de opvoeding van kinderen en de onderbroken nachtrust door ziekte, kun je deze effecten al voelen, die herstellen zodra de kritieke fase voorbij is. Als de aandoening echter aanhoudt, sluipen er gezondheidsstoornissen in.

Aanhoudend slaapgebrek kan in verband worden gebracht met gewichtstoename en een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes. De totale omzet wordt verminderd, de glucosestofwisseling kan permanent worden verstoord, wat leidt tot een ongebreidelde eetlust, vooral bij calorierijke voedingsmiddelen. De vicieuze cirkel begint. Zelfs na een week ploegen met minder dan zes uur slaap per nacht, worden meer dan 700 genen per nacht beschadigd.

Gebrek aan diepe slaap is een risicofactor voor obesitas en veel stofwisselingsstoornissen. Dit betekent dat harmonieuze lichaamsprocessen gevoelig worden verstoord om een energiebalans te behouden. Het natuurlijke gevoel van eetlust of honger, de balans van energievoorziening en energieverbruik gaan bij slaapgebrek snel over in de gebieden van diabetes mellitus type 2.

Bij zeer lange slaapgebrek hebben mensen hallucinaties, persoonlijkheidsstoornissen of depressies en zelfs gedachten aan zelfmoord.

Met de ouderdom nemen de diepe slaapfasen echter van nature af. Dit is geen reden tot bezorgdheid, want het middagdutje is een heerlijke pauze tussendoor voor oudere mensen en de algehele activiteit neemt enigszins af. Hierdoor is er minder nachtrust nodig. Als u echter tot op hoge leeftijd actief en levendig wilt zijn met maximale gezondheid, doet u er goed aan liefdevol voor uzelf en uw gezonde diepe slaapfasen te zorgen.

Een gebrek aan diepe slaap kan de volgende effecten hebben: