We leggen uit wat een leefstijl is, de oorsprong van dit concept en voorbeelden van zowel gezonde als schadelijke leefstijlen.
Wat is een levensstijl?
Als we het hebben over levensstijl of levensgewoonten, verwijzen we meestal naar een combinatie van materiële en immateriële factoren, dat wil zeggen fysieke en psychologische of culturele aspecten die de manier van leven vormen van een individu of een groep van hen.
Met andere woorden, het is een voorkeur met betrekking tot het type voedsel verbruikt, uitgevoerde activiteiten en gebruiken terugkerend, die de modus van . definiëren leven (de levenswijze, in het Engels) van a persoon, of van een gemeenschap.
Het is een sociologisch concept dat een benadering van de ideeën, waarden ja gedragingen van menselijke gemeenschappen. Het concept ontstond in de jaren 1910 en wordt toegeschreven aan de Oostenrijks-Hongaarse psycholoog Alfred Adler (1870-1937), die het aanvankelijk definieerde als 'het systeem van gedragsregels ontwikkeld door individuen om hun doelen in het leven te bereiken'. Tegenwoordig wordt het eerder gezien als het gekozen pad om te leven.
Het gebruik van het concept werd na 1928 enorm populair. Het werd vooral geassocieerd met bepaalde eigenaardigheden in de gastronomie (de mediterrane levensstijl, de Amerikaanse levensstijl, enz.).
Bijgevolg werd het aan het einde van de eeuw ook geassocieerd met een lang leven en ziektecijfers, tot het punt dat er tegenwoordig veel discussie is over welke gewoonten gezond of schadelijk zijn voor een gezond, lang en actief leven, dat wil zeggen, welke de gezonde levensstijl zijn en welke de schadelijke.
Gezonde levensstijlen
Hoewel er enige ruimte is voor discussie over welke voedingsmiddelen en in welke hoeveelheden of frequenties gezond zijn voor het menselijk lichaam, hebben artsen de neiging om een voorkeur te hebben voor bepaalde stijlen van voeden en vooral door de combinatie met bepaalde schema's voor lichamelijke activiteit. Er is dus min of meer consensus over wat een gezonde levensstijl is, en het houdt in dat:
- Een uitgebalanceerd dieet, dat wil zeggen, het eten van voedsel uit alle groepen in de voedingspiramide, in voldoende verhoudingen en in porties die alleen voldoende zijn om onszelf te onderhouden zonder af te vallen, maar ook zonder aan te komen. Dit betekent dat we dagelijks 30-40 kilocalorieën per gewichtsdraad moeten consumeren, volgens de volgende verdeling: 50-55% koolhydraten, 15-20% enkelvoudig onverzadigde vetten (en 5% meervoudig onverzadigde en niet meer dan 7-8% verzadigde) en 10% eiwit. Dit is inclusief een dagelijkse inname van 20-25 gram plantaardige vezels.
- Een routine van lichaamsbeweging, die over het algemeen 30 minuten per dag fysieke activiteit omvat, waarmee u overtollige energie (vet) kunt verbranden en spieren en botten kunt versterken.
- Een goede hygiëne persoonlijk, waaronder het wassen van het lichaam, handen wassen (vooral voor het eten), mond- en tandhygiëne en de hygiëne van de omgeving waarin we leven. Deze omstandigheden zullen ons helpen om minder vaak ziek te worden.
- Een verrijkend sociaal leven, dat wil zeggen, het cultiveren van genegenheid en vriendschappen, liefdes en gezelschap, aangezien we kuddedieren zijn, dus acceptatie en verbondenheid zijn zeer krachtige gevoelens in onze psyche. De noodzaak van een minimum aan sociaal leven om een gezond bestaan te leiden is meer dan aangetoond.
- Een stabiel emotioneel en psychisch leven, waarvoor de communicatie, psychotherapie indien nodig, en vermijd situaties of stoffen die de geestelijke gezondheid verstoren.
Schadelijke levensstijl
Net zoals er gezonde levensstijlen zijn, zijn er ook schadelijke levensstijlen, die een bedreiging vormen voor de Gezondheid, en dat ze ons kunnen leiden naar een korter bestaan, meer geplaagd door ziekten en kwalen. In het algemeen omvatten schadelijke levensstijlen:
- Weinig gevarieerde diëten, bestaande uit een enkele of enkele ingrediënten uit verschillende groepen, vooral wanneer dit betekent het eten van grote hoeveelheden vetten (vooral meervoudig onverzadigd of verzadigd), grote hoeveelheden suikers en koolhydraten en, in het algemeen, overvloedig rood vlees. Dit type dieet is gekoppeld aan het vroege verschijnen van zwaarlijvigheid, suikerziekte en kanker. Een te streng dieet kan echter ook leiden tot bloedarmoede of vitaminetekorten.
- Sedentair leven, dat wil zeggen een totaal en langdurig gebrek aan lichaamsbeweging, wat de ophoping van vet bevordert, spierweefsel verzwakt en de gevolgen van een slecht dieet verder compliceert. Hypertensie en obesitas zijn direct gekoppeld aan een zittende levensstijl.
- Overmatige consumptie van tabak en alcohol, onder andere stoffen met een schadelijke invloed op het lichaam, waarvan de link met de ziekte ruimschoots is bewezen. Roken is niet alleen een factor bij kanker en hart- en vaatziekten, maar ook een vernietiger van het mondslijmvlies; Ondertussen heeft hij alcoholisme het vernietigt levercellen en draagt bij aan veroudering. Om nog maar te zwijgen van illegale drugs, waarvan het effect op het leven rampzalig is, gezien hun verslavende component.
- Gebrek aan hygiëne, zowel wat betreft het lichaam, het gebit als in relatie tot het milieu, aangezien dit het ontstaan van ziekten in de hand werkt en bijdraagt aan de verslechtering van de levensomstandigheden. Dit is met name een belangrijke factor in landen met een slechte infrastructuur voor openbare diensten, zoals vaak het geval is in de zogenaamde derde wereld.
- Sociaal isolement, omdat mensen als kuddedieren wegkwijnen in eenzaamheid en de afwezigheid van zinvolle sociale contacten: liefde, vriendschap, kameraadschap, enz. In de woorden van de Engelse denker John Donne: "no man is an island".
- Chronische stress, vaak de "stille moordenaar" genoemd, lijkt geen grote invloed te hebben op de kwaliteit van leven van mensen, maar op de lange termijn beïnvloedt een levensmodel met hoge en aanhoudende niveaus van stress hypertensie en leidt het tot problemen zoals slapeloosheid, die op hun beurt negatieve gevolgen hebben voor de psyche en voor de metabolisme.